視線が高くなった、膝の痛みの方の話｜一宮
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著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
しゃがもうとすると膝が痛い。かばって腰から曲げるうちに、腰まで重くなる。しゃがむ動作で膝に何が起きているかと、股関節と足首の固さを確かめる方法、膝に頼りすぎない物の拾い方、先に整形外科で見てもらいたい膝の状態をまとめました。
しゃがむ動作は、膝だけでしているわけではありません。股関節が曲がり、足首が前に倒れ、膝が曲がる。三つの関節が少しずつ角度を分け合って、腰を下ろしていきます。
どれかひとつが固いと、残りの関節がその分を受け持ちます。股関節が曲がりにくい、足首が前に倒れにくい人は、膝が人より深く曲がることでしゃがもうとします。膝は上の股関節と下の足首に挟まれた関節なので、上下が固いとしわ寄せが集まりやすいのです。
膝が痛むと、人は膝を曲げずに済む動き方を探します。脚を伸ばしたまま腰から前に倒れて物を取る。この動きを繰り返すと、上半身の重さを腰がひとりで受けることになり、膝をかばったぶんが腰の重さに変わります。膝と腰が一緒につらくなるのは、珍しいことではありません。
はかぜ整体院の全身矯正では、頭から骨盤まで検査したうえで、骨盤から足首まで下半身全体のバランスを整えていきます。膝そのものだけでなく、膝に負担を集めている上下の関節を見るためです。
膝が痛いと、動かさないほうがよいと考えて歩く量を減らす方もいます。けれど動かさない時間が長くなると、膝を支える太ももの筋肉が弱り、膝はさらに不安定になります。痛みの出ない範囲で動かしながら、しゃがみ方や物の取り方を変えて、膝に集まる負担を減らしていくのが基本です。
股関節と足首、どちらが固いかを確かめる
足首は、壁の前で確かめます。片足を壁から指四本分ほど離して立ち、かかとを床につけたまま膝を壁に近づけてください。膝が壁に届かない、かかとが浮いてしまう側は、足首が前に倒れにくくなっています。
股関節は、仰向けで確かめます。片膝を両手で抱えて胸に引き寄せたとき、太ももがお腹に近づく前に腰やお尻が床から浮くなら、股関節の曲がりが足りていません。
どちらも左右で比べます。固い側と膝が痛む側が同じなら、その関節の動きを取り戻すことが、膝の負担を減らす手がかりになります。
膝に頼りすぎない、物の拾い方
低い棚の物を取るときは、足を前後に開き、後ろの膝を床に近づけるようにして腰を落とします。両膝をそろえて深くしゃがむより、膝の曲がる角度が小さく済みます。
物を持ち上げるときは、体に引き寄せてから立ち上がります。台や棚の縁に片手をつくと、立ち上がる力を腕で少し分けられます。よく使う物は、腰より高い段に移しておくのもひとつの方法です。
整体の前に、整形外科で見てもらいたい膝
膝が赤く腫れて熱をもっている、急に曲げ伸ばしができなくなった、歩くと膝がガクッと抜ける、転んだりひねったりしてから痛む。こうした場合は、先に整形外科で膝の状態を確かめてください。水が溜まっていると言われた時期も、膝そのものへの強い刺激は控えたほうが安心です。