冬布団を下ろす前に、昔の腰が心配｜一宮
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著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
冬布団を高い所から下ろすとき、昔痛めた腰が気になって手が止まる。その動きのどこが腰に響くのかと、踏み台や持ち方で変えられること、かばう癖の確かめ方、先に整形外科へ行きたい症状をまとめました。
押し入れの上の段や天袋から冬布団を下ろす動きは、腰にとって条件が三つ重なります。腕を頭より高く上げること、布団が大きくて体から離れること、そして下ろす途中で前が見えなくなること。布団そのものは重くなくても、この三つがそろうと腰は反ったまま荷物を受け止める形になります。
腕を高く上げると、肩が上がりきらない分を腰の反りで補おうとします。そこへ布団の重みが前からかかると、腰のうしろ側が縮んだまま踏んばることになります。昔腰を痛めた方が「この動きは嫌だ」と感じるのは、体が覚えている警戒で、気のせいではありません。
もうひとつ見落としやすいのが、季節です。朝晩が冷える時期は、動き出しの筋肉がまだ固く、夏と同じつもりで手を伸ばすと腰まわりが追いつかないことがあります。布団の入れ替えは、起きてすぐより、家の中をひととおり動いて体が温まってからのほうが向いています。
はかぜ整体院では、昔の腰のことを最初に伺います。いつ頃、どんな診断で、今はどの動きが不安か。そのうえで鏡の前で立ち方を見て、腰を反らせやすい癖や、かばって使えていない場所がないかを確かめます。施術はボキボキ鳴らさない方法で、今の状態に合わせて無理のない範囲で進めます。通院中の方は、主治医にも確認してからお越しください。
布団を下ろす前に、足元と高さを変える
手を伸ばしてやっと届く高さの物は、踏み台を使って、布団が胸の高さに来るところまで自分が上がります。腕を上げる角度が小さくなるほど、腰は反らずに済みます。踏み台は布団の真正面に置き、体をひねらずに引き出せる向きにしてください。
引き出すときは、いきなり抱えず、まず手前に半分だけずらします。布団の端を胸に当ててから、残りを体に沿わせるように下ろすと、重みが体の近くを通ります。前が見えないまま踏み台を下りるのは危ないので、布団はいったん近くの台や椅子の背に預けてから、手ぶらで下りましょう。
圧縮袋に入った布団や、二枚重ねてしまってある布団は、見た目より重さがあります。一枚ずつ、できれば家族に下で受け取ってもらうのが安全です。
かばう動きは、腰と別の場所に出てくる
腰を痛めた経験があると、前にかがむ動きを避けて、膝を伸ばしたまま腕だけで物を取る癖がつくことがあります。腰は守れているようで、代わりに肩や首、背中の上のほうが引っぱられます。
確かめ方は簡単です。床に置いた軽い物を拾うとき、股関節と膝が曲がっているか、それとも背中だけが丸くなっているかを、鏡か家族の目で見てもらってください。お尻を後ろへ引いてしゃがめるなら、脚がちゃんと仕事をしています。
脚にしびれや痛みが走る、足に力が入りにくい、じっとしていても痛みが強い、尿や便が出にくい。こうしたときは布団の上げ下ろしも整体も後にして、先に整形外科で診てもらってください。