伸びをして初めて息が深く入る方へ｜一宮
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著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
伸びをしたときにだけ「やっと吸えた」と感じる。呼吸が浅いのか、姿勢のせいなのか、病院へ行くべきなのか。座り方で呼吸の差を確かめる手順、座ったままできる広げ方、姿勢の問題として扱わないほうがいい息苦しさをまとめました。
伸びをしたときだけ深く吸えるなら、座り方で肋骨の動ける幅が狭くなっていることがあります。伸びると胸の前が開き、肋骨が持ち上がる。その一瞬だけ、息の入る場所が増えるわけです。
座っているときの胸を思い浮かべてみてください。背中が丸いと、みぞおちのあたりで体が折れ、肋骨の前側は下を向きます。ここから吸おうとしても肋骨はあまり広がらず、代わりに首すじや肩の筋肉が胸を持ち上げようとします。
そのため、呼吸の浅さに肩や首の張りが重なる人は珍しくありません。一回に入る息が少ない分、肩まわりは一日中、小さな仕事を続けることになります。夕方の肩の重さと呼吸が、実はつながっているのかもしれません。
「深呼吸をしましょう」と言われても続かないのは、意識している間しか変わらないからです。息の仕方そのものより、丸まった形で過ごす時間を区切るほうが現実的でしょう。
ため息が増えた、寝つきが悪い、朝から疲れている。そうした不調が重なる方は、呼吸を浅くする姿勢と体の緊張が関わっていることもあります。はかぜ整体院では施術の前に鏡の前で重心や肩の位置を一緒に確かめ、骨盤、背骨、肩甲骨のつながりから胸が開きやすい形へ整えていきます。
丸まった座り方と立てた座り方で、息の入り方を比べる
まず、いつもの丸まった座り方のまま、鼻から三回吸います。肩が上がる、首すじが浮く。そうなるなら、胸の上のほうだけで吸っている合図です。
次に、お尻を座面の奥まで入れて骨盤を立て、同じように三回吸います。さっきより楽に入るなら、座り方が関わっている可能性が高いです。差がまったく感じられないときは、姿勢以外の理由も考えておきましょう。
座ったまま脇腹を広げて、息の入る場所をつくる
右手を頭の上へ伸ばし、体をゆっくり左へ傾けます。右の脇腹に息を入れるつもりで三回吸ってください。反対側も同じです。痛みが出るところまでは倒さなくて大丈夫。
一時間に一度、飲み物を取りに立つついでで十分です。席に戻ったら、お尻を奥まで入れて座り直す。ここまでを一組にしておくと、忘れにくくなります。
姿勢の問題として扱わないほうがいい息苦しさ
階段や少し歩いただけで前より息が切れる、横になると苦しい。胸の痛みや動悸、足のむくみ、咳や熱、ゼーゼーという音がある。そんなときは姿勢のせいと決めず、内科で診てもらってください。
息ができないほど苦しい、唇の色が紫っぽいといった場合は、迷わず救急へ連絡しましょう。