朝ズボンが履きにくかった腰痛の方の話｜一宮
公開日: ／ カテゴリ: おすすめメニュー
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
朝、ズボンに足を通すだけで腰が怖い。そんなときは、腰そのものだけでなく、足を持ち上げるときの股関節の動きも見てみてください。朝の着替えがつらくなるしくみと、腰か股関節かを見分ける手順、今日から変えられる着替え方をまとめました。
朝のズボンで腰が怖いのは、起きてすぐの固い体で、片足立ちと前かがみを同時にするからです。ズボンをはく動きには、腰に負担が集まる条件がそろっています。
足を持ち上げるとき、本来はまず股関節が曲がります。股関節が固いと足が上がりきらず、足りない分を、背中を丸めて足を迎えにいくことで補います。腰にとっては、足の重さを支えながら丸められる形です。
片足で立っている間は、骨盤を左右に傾けないよう、お尻の横の筋肉も働いています。ふらつくのが怖くて腰に力を入れて固めると、痛い動きを避けるつもりで、腰の負担はむしろ増えることがあります。
朝にこの動きがつらい理由は、眠っているあいだ動かしていないことにもあります。寝返りが少ない夜のあとは、腰と股関節がまだ動く準備をしていません。寒い季節ほど、起きてすぐの固さを強く感じる方もいます。
夜に腰の痛みで目が覚める場合は、寝る姿勢も見直したいところです。仰向けで腰が浮いてつらいなら膝の下に丸めたタオルを入れる。横向きなら膝の間にクッションをはさむ。腰が反ったりねじれたりしにくくなります。
はかぜ整体院では、鏡の前で立ち姿を一緒に確かめ、骨盤から股関節、背中までのつながりを見て、腰がひとりで踏ん張っている理由を探します。腰を一方的に押すだけで終わらせず、朝の動き方もお伝えしています。
足が上がらないのは腰か股関節か、仰向けで見分ける
仰向けに寝て、片方の膝を両手で胸に近づけます。腰を浮かせずにどこまで引き寄せられるか、左右で比べてください。足の付け根がつまる、片側だけ途中で止まるなら、股関節の固さが関わっているかもしれません。
次に、両膝を立てて左右へゆっくり倒します。倒すときに腰の奥が痛むなら、腰のまわりも一緒に動きにくくなっている可能性があります。どちらも痛みが強いときは無理に続けないでください。
腰が怖い朝の着替え方は、座ってはくのがいちばん楽
朝のズボンは、ベッドや椅子に腰かけてはきます。片足立ちをやめるだけで、腰に力を入れて固める必要がなくなります。ズボンを足首の近くまで下ろして裾に足を通すと、足を高く上げなくて済みます。
立ったままはきたい日は、壁に背中をあずけて体を支えます。頭を下げて足を迎えにいかず、胸を起こしたまま、膝のほうを持ち上げるつもりで。
起き上がる前に布団の中で両膝を軽く左右へ揺らしておくと、最初の一歩が違ってきます。十回くらいで足ります。
足のしびれや力の入りにくさがある、尿や便が出にくい、じっとしていても痛みが引かない、熱をともなう。こうしたときは、着替えの工夫で様子を見ず、整形外科で早めに診てもらってください。