閉店後の片付けで腰を反らす方へ｜一宮
公開日: ／ カテゴリ: おすすめメニュー
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
洗い物やモップがけのあと、両手を腰に当てて体を反らす。飲食や調理など、前かがみの立ち仕事が続く人によくある動きです。反らしても翌日に戻ってしまう理由と、シンク・モップ・低い棚それぞれで腰を守る動き方、反らす代わりにできることをまとめました。
仕事終わりに腰を反らすと楽に感じるのは、前かがみで伸ばされ続けていた腰の負担が、その瞬間だけ変わるからです。翌日も同じ前かがみが続くなら、負担が集まる理由はそのまま残っています。
前かがみの作業で本来よく動くのは、股関節です。太ももの裏やお尻が固くなると股関節から折れにくくなり、代わりに腰を丸めて手元に近づくようになります。腰の筋肉は、上半身の重さをその姿勢で支え続けることになります。
頭も一緒に下がるので、顔を上げて周りを見るときは首の後ろが働きます。長く同じ仕事を続けている人に、腰と首のつらさが同時に出やすいのは、このつながりがあるからです。背中が丸まったままだと肩甲骨も動きにくくなり、肩や腕の上げにくさにつながることもあります。
反らすこと自体が悪いわけではありません。勢いをつけて強く反らすと、腰の後ろに負担が集まることがあるので、回数と強さには気をつけたいところです。伸ばしたいのは腰そのものより、前かがみで縮みやすい足の付け根の前側です。
立ち仕事の腰は、休みを取るだけでは変わりにくいことがあります。働き方を変えられない以上、同じ仕事を続けながら負担を分けられる体と動き方に近づけていくのが現実的です。
はかぜ整体院は完全個室で、施術するのは男性です。骨盤、背骨、肩甲骨のつながりを全身から見て、前かがみで腰と首に負担が集まる理由から整えていきます。水曜は22:00まで営業しているので、仕事のあとに寄りたい方はそちらも使ってください。
前かがみが腰からか股関節からか、骨盤に手を当てて確かめる
足を肩幅に開いて立ち、両手を骨盤の横に当てて、ゆっくり前へ体を倒します。手の下で骨盤が一緒に前へ傾き、お尻が少し後ろへ下がるなら、股関節から折れています。
骨盤があまり動かず、腰から背中だけが丸まっていくなら、腰が先に曲がる癖が出ています。太ももの裏がすぐ突っぱる人も、この形になりやすいようです。
シンク・モップ・低い棚で、腰を丸めない動き方
シンクの洗い物は、足を軽く前後に開くか、低い台に片足をのせて立ちます。骨盤の傾きが変わるので、同じ形で立ち続けずに済みます。途中で足を入れ替えましょう。
モップがけは、腕だけで前へ押し出さず、足を前後に開いて、前後の足へ体重を移しながら動かします。背中を丸めて遠くまで伸ばすより、自分が一歩動くほうが腰は楽です。
低い棚の仕込みは、中腰のまま手を伸ばさず、片膝をついて体ごと近づきます。重い箱なら、体に引き寄せてから持ち上げる。この順番を変えるだけでも腰への負担は違います。
腰を反らす代わりに、足の付け根の前を伸ばす
片足を大きく後ろへ引いて立ち、前の膝を軽く曲げます。お腹に力を入れ、腰を反らさないまま骨盤を前へ送ると、後ろ足の付け根の前が伸びます。息を吐きながら二十秒ほど、左右一回ずつ。反らすより地味ですが、終わった後の立ちやすさを比べてみてください。
反らしたとき腰に鋭い痛みが走る、足までしびれが響く、休んでも痛みが引かない場合は、ストレッチを止めて整形外科に相談してください。