頬杖で宿題をする子の背中、猫背かも｜一宮
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著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
宿題をしている子が、すぐ頬杖をつく。「ちゃんと座りなさい」と言えば一度は起きるのに、すぐ元に戻る。頬杖が出やすい理由と、言い聞かせる前に見直したい机と椅子の合わせ方、病院で確かめたいサインをまとめました。
頬杖は、頭の重さを首だけで支えきれなくなったときに出やすい姿勢です。背中が丸まると頭が体より前に出て、首の後ろの筋肉が引っぱり続けることになります。それがつらいので、手で下から支える。注意してもすぐ戻るのは、怠けているからではなく、支えが要る姿勢のまま座っているからです。
子どもの場合、その姿勢を作っていることが多いのは机と椅子の高さです。体は毎年大きくなるのに、学習机や食卓の椅子は買ったときの高さのまま。足が床につかずにぶら下がっていると、お尻が前へずれて骨盤が後ろに倒れ、背中が丸まります。
タブレットや問題集を机に平らに置いて見る時間が長いと、目線が下がり、頭はさらに前に出ます。スマホやゲームの時間も同じ形になりやすく、首のカーブが少なくなる、いわゆるスマホ首の心配にもつながります。
背中の左右の高さがはっきり違う、前かがみになったとき背中の片側だけが盛り上がる。こうした場合は、姿勢の癖とは別の原因のことがあるので、整形外科で一度確かめてもらってください。
はかぜ整体院では、学生さんの姿勢ケアも行っています。ボキボキと鳴らすことはせず、骨盤から背骨、肩甲骨の並びを穏やかに整えます。
施術の前には、鏡の前で今の立ち姿をお子さんと一緒に確認します。自分の背中がどう丸まっているかを目で見ると、家で座り直すときの手がかりになります。
言い聞かせる前に見直す机と椅子
椅子に座ったとき、足の裏全体が床につき、膝がほぼ直角に曲がっているかを見てください。足が浮くなら、椅子を下げるか、足元に台を置いて高さを合わせます。
机の高さは、肩の力を抜いて肘を曲げたとき、肘が机の面と同じか少し上に来るくらいが目安です。机が高すぎると肩がすくみ、低すぎると上半身ごと前に倒れます。
体の成長に合わせて、学年が上がるたびに一度測り直す習慣をつけておくと、気づいたら合わなくなっていた、を防げます。
タブレット学習と問題集の置き方
タブレットは机に寝かせず、スタンドで立てて目線の高さに近づけます。本やドリルも、ブックスタンドや厚めの本を下に入れて手前を低く奥を高くすると、のぞき込む角度がゆるやかになります。
三十分ほどで一度立ち上がり、伸びをしてから続ける区切りを作っておくと、丸まった背中を途中でリセットできます。
「背筋を伸ばして」と言うより、「足は床についてる？」と聞くほうが、子どもは自分で座り直しやすくなります。土台が整うと、背中は言われなくても起きやすくなります。