整体の翌日も立ち仕事、大丈夫？｜一宮
公開日: ／ カテゴリ: おすすめメニュー
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
調理場や作業台の前で、一日じゅう前かがみで立っている。夕方には腰が重く、首の付け根まで張ってくる。前かがみの立ち仕事で首と腰が同時につらくなるしくみと、仕事中にできる負担の逃がし方、整体を受けた翌日の過ごし方をまとめました。
前かがみで立つと、上半身の重さを腰の後ろの筋肉が支え続けます。手元を見るために頭も下がるので、首の後ろの筋肉も同時に頭を引き上げる仕事をしています。腰と首、二か所が一日じゅう踏ん張っている状態です。
このとき間をつないでいる背中は丸まったまま固まり、肩甲骨は外へ開いて動きにくくなります。腕を上げようとしても肩甲骨がついてこないので、肩が詰まって腕が上がりにくくなる方もいます。腰と首だけを別々にほぐしても戻りやすいのは、間の背中が固まったままだからです。
立ち仕事の方は、片足に体重をかけて立つくせもつきやすくなります。片側の腰やお尻ばかりが張る、靴の減り方が左右で違う。そうした偏りがあると、休めない日が続くうちに、かばっている側にも負担が回ってきます。
腰の痛みに脚のしびれが加わる、首の痛みと一緒に手がしびれる。こうした場合は神経が関わっていることがあるので、整形外科で先に調べてもらってください。
靴も見直したいところです。底がすり減った靴や、かかとがつぶれた靴では足元が安定せず、ふらつきを腰と首の筋肉で止めることになります。長く立つ日ほど、かかとをしっかり包む靴を選んでください。
はかぜ整体院では、強く揉んだりボキボキ鳴らしたりはしません。翌日に仕事がある方は、最初に教えてください。その日の体の状態と予定に合わせて進め方を決めます。
仕事中にできる、前かがみの負担の逃がし方
足を前後に少しずらして立つと、骨盤が安定し、腰だけで上体を支えずに済みます。片足を低い台にのせられる場所なら、ときどき足を替えてのせるだけでも腰の張りが変わります。
手元をのぞき込むときは、背中を丸めるのではなく、膝を軽く曲げて股関節から体を倒します。お辞儀の角度は同じでも、腰と首にかかる負担が分かれます。
手が空いたら、両手を腰に当てて胸を前へ出し、ゆっくり天井を見上げます。一日中続けた前かがみと反対向きの動きを、短くても何度か入れておくことが大切です。
整体を受けた翌日の過ごし方
施術のあとは、ふだんあまり動いていなかった筋肉が動き始めるので、翌日に軽いだるさを感じる方もいます。多くはふだんどおり過ごすうちに落ち着いていきます。
当日の夜は、長風呂や深酒を控えて、早めに休むのがおすすめです。水分も意識してとってください。
翌日の仕事中は、施術のあと軽くなった姿勢を意識しすぎて固まるより、前かがみが続いたら一度伸ばす、をくり返すくらいで十分です。強い痛みが出たときは、無理をせず院に連絡してください。