布団を替えた朝、腰が固まる理由｜一宮
公開日: ／ カテゴリ: サロンのNEWS
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
秋になって布団を厚くしたころから、朝起きた直後の腰がこわばる。昼には気にならなくなるので、そのままにしている。寝ている間に腰が固まるしくみと、起き上がる前にできること、先に病院へ行ったほうがいい腰の痛みの目安をまとめました。
朝の腰のこわばりは、季節の変わり目に急に増えることがあります。布団から出ようとした瞬間に腰が伸びない。顔を洗うときに前かがみになれない。動いているうちにほぐれて、昼には忘れている。そんな波のある腰の重さです。
人は眠っている間に、何十回も寝返りを打っています。寝返りは、同じ場所に重さがかかり続けないように、体が自分で向きを変える動きです。腰のまわりの筋肉も、寝返りのたびに少しずつ動いています。
厚い掛け布団に替えると、布団の重さで体が押さえられ、寝返りが打ちにくくなることがあります。そこに朝晩の冷えが重なると、筋肉は縮んだまま朝を迎えます。こわばりが朝に集中して昼に抜けるのは、寝ている時間の過ごし方が関わっているからです。
寝る前の姿勢も見てみてください。横向きで膝を抱えるように丸くなる、仰向けで腰が布団から浮いている。どちらも、腰の同じ場所に負担が残りやすい形です。仰向けで腰が浮く方は、膝の下に丸めたタオルを入れると楽になることがあります。
はかぜ整体院では、腰だけを揉みほぐすのではなく、骨盤・背骨・肩甲骨のつながりを全身から見て、寝ている間に腰へ負担が集まる理由を探します。施術の前には鏡の前で立ち姿を一緒に確かめ、骨盤の傾きや左右差を見ます。
布団から出る前に、腰を起こしておく
目が覚めたら、すぐに起き上がらず仰向けのまま膝を立てます。両膝をそろえて、左右にゆっくり倒すのを五往復。寝ている間に動かなかった腰まわりを、起きる前に少し動かしておきます。
起き上がるときは、まっすぐ上体を起こさず、一度横向きになってから腕で床を押して体を持ち上げます。腰をひねりながら起きるより、腰にかかる力が少なくてすみます。
掛け布団は、重さより暖かさで選ぶのもひとつの方法です。軽い布団を重ねたり、首元と腰まわりだけ冷えないようにしたりすると、寝返りの邪魔をせずに冷えを防げます。
朝のこわばりと分けて考えたい腰の痛み
安静にしていても痛みが強くなる、夜中に痛みで目が覚める、熱がある、脚がしびれて力が入りにくい。こうした場合は、寝具や姿勢のせいにせず、先に医療機関で診てもらってください。
朝のこわばりが一時間以上続く日が何週間もある、手や足の指の関節も一緒にこわばる、という場合も、一度病院で相談しておくと安心です。
転んだ、重い物を持ち上げた、といったきっかけのあとから痛み出した場合も、寝具の見直しより先に骨や神経に異常がないかを確かめてもらうほうが確実です。