「ため息が多い」と言われる方へ｜一宮
公開日: ／ カテゴリ: サロンのNEWS
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
自分では気づかないのに、家族や同僚に「ため息が多いね」と言われる。ため息が増える体の理由と、呼吸の浅さを自分で確かめる方法、病院に相談したほうがいい目安をまとめました。
ため息が多いと言われると、疲れているのか、不満があるように見えているのかと気になります。けれど、気持ちの問題だけでなく、呼吸の入り方そのものが関わっていることがあります。
ふだんの呼吸が浅いと、体は足りない分を時々まとめて取り戻そうとします。大きく吸って長く吐く、あの動きです。本人は息苦しさを感じていないことが多く、だからこそ人に言われて初めて気づきます。
呼吸が浅くなりやすいのは、胸の前が縮こまった姿勢が続くときです。肩が内側に巻き、背中が丸まると、肋骨が広がる余地が減ります。パソコンやスマホを見る時間が長い日の夕方に、ため息が増える方もいます。
確かめ方は簡単です。椅子に座って片手を胸に、もう片方の手をおなかに置き、いつもどおり息をしてみてください。胸の手ばかりが動いて、おなかの手がほとんど動かないなら、呼吸が上のほうだけで行われているのかもしれません。
次に、背もたれから離れて骨盤を起こし、肩を一度すくめてから力を抜いて落とします。その姿勢でもう一度息をすると、さっきより吸いやすいと感じる方が多いはずです。違いがわかれば、姿勢が呼吸に関わっている手がかりになります。
はかぜ整体院では、胸まわりだけをほぐすのではなく、骨盤・背骨・肩甲骨のつながりから、胸が広がりにくくなっている理由を探します。施術の前後に鏡の前で立ち姿を見て、肩の位置と一緒に呼吸の入り方も確かめます。
先に病院で相談したほうがいいサイン
少し動いただけで息が切れる、胸が締めつけられるように痛む、動悸が続く。こうした症状がため息と一緒にあるなら、整体より先に内科などで診てもらってください。
気分の落ち込みが長く続いている、眠れない日が重なっている場合も、ひとりで抱えずに医療機関に相談するのが先です。体の緊張を整えることは、その治療と並行して考えればよいことです。
仕事中にできる、ひと呼吸の入れ方
一時間に一度、画面から目を離して、両肩を耳に近づけるようにすくめ、ストンと落とします。そのまま鼻からゆっくり吸って、吸った時間の倍くらいかけて口から吐きます。三回ほどで十分です。
ため息を我慢する必要はありません。体が呼吸を取り戻そうとしている合図なので、出たら「姿勢を変える時間だ」と受け取って、座り直すきっかけにしてみてください。
画面の位置も見直してみてください。モニターやスマホが目線より下にあると、頭が前に落ちて胸が閉じやすくなります。画面を少し高くするだけで、肩の力が抜けて息が入りやすくなる方もいます。
夜、布団に入ってからも同じです。仰向けで両手をおなかにのせ、おなかがふくらむのを感じながら数回ゆっくり呼吸すると、体の力が抜けやすくなります。眠る前の習慣にしておくと、呼吸の浅さに自分で気づけるようになります。