立ち仕事の腰に、腰痛改善コースは合う？｜一宮

公開日: 2026-10-12 ／カテゴリ: サロンのNEWS

著者: 服部健太（はかぜ整体院院長・施術歴10年）

前かがみの作業が続く立ち仕事で、休憩のたびに腰を反らすのが癖になっている方へ。反らしたくなる理由、調理台や作業台の前での立ち方、反らす前に入れたい動き、整形外科を先にしたい腰の様子をまとめました。

前かがみで作業をしていると、体を起こしたときに腰を反らしたくなります。手を腰に当てて、ぐっと後ろへ。これは悪い癖ではなく、同じ形で固まっていた体が、反対の向きへ動きたがっている合図です。

気をつけたいのは、反らしても夕方には伸びきらなくなってくる場合です。前かがみの姿勢では、上半身の重さを腰の筋肉が後ろから引き止めています。包丁を使う、洗い物をする、盛りつける。手元を見る作業ほど、頭と腕の重さが前にかかり、引き止める時間が長くなります。

このとき、どこから体を折っているかで腰の仕事量が変わります。脚の付け根、つまり股関節から前に倒れていれば、お尻や太ももの裏の大きな筋肉が一緒に支えます。股関節が動かず、腰の骨のあたりだけを丸めて手元に近づいていると、支えるのは腰だけになります。

前かがみの影響は腰で止まりません。背中が丸まった形が続くと、肩甲骨は外へ開いたまま動きにくくなります。腰がつらいと言って来られた方が、腕も上げにくくなっていたと後から気づくことがあるのは、このつながりのためと考えられます。

はかぜ整体院では、腰を強く押してほぐすことはしません。骨盤、背骨、肩甲骨がどう連動しているかを全身から見て、前に倒れるときに股関節が使えているか、背中のどこが動いていないかを確かめます。仕事は休めない方がほとんどなので、働き方を変えずに済む範囲で、負担の寄り方を変えることを考えます。

温めたり揉んだりしたその日は楽でも、翌日の仕事で元に戻る。そういう腰は、ほぐし方が足りないというより、毎日の作業の形が同じ場所に負担を作り直しています。作業の形のほうを見直す余地があります。

調理台・作業台の前で、まず見る二つ

ひとつは台との距離です。お腹と台のあいだが握りこぶし二つぶん以上あいていると、腕を伸ばすぶん上半身が前へ出ます。つま先を台の下に入れるつもりで一歩近づくだけで、倒れる角度は浅くなります。

もうひとつは台の高さです。低い台は変えられないことが多いので、体のほうで合わせます。足を前後か左右に少し広げて、膝をゆるめ、腰の高さごと下げます。背中を丸めて近づくのではなく、脚を開いて体を低くする。背の高い方ほど差が出ます。

シンクの洗い物では、足元の扉を開けられるなら片足を中の段に乗せる方法があります。片脚が上がると骨盤が起きやすくなり、腰だけで前に倒れる形が続きにくくなります。ときどき左右を入れ替えてください。

固まった腰をいきなり反らすと、腰の骨の一か所に動きが集まりやすくなります。反らす前に、両手を台か膝に置いて、お尻を後ろへ引きます。背中は丸めず、脚の付け根から折る形です。太ももの裏が伸びる感じがあれば、股関節が動いています。

そのあと体を起こし、両手をお尻のふくらみの上に当てて、骨盤ごと前へ押し出すように軽く反らします。腰に手を当てて腰だけを折るより、動きが股関節と背中に分かれます。反らして痛みが強まる、脚にひびくときは、そこでやめてください。

閉店後や帰宅後は、床に仰向けになって両膝を立て、そのまま左右へゆっくり倒す動きを数回。一日じゅう前後にしか動かなかった腰に、ひねる向きを戻します。回数より、力を抜いて倒せているかを見てください。

お尻から脚にかけてしびれがある、足に力が入りにくい、つま先立ちやかかと歩きがしづらい。こうした症状は、作業姿勢の疲れとは別に調べてもらう必要があります。

横になって休んでいても痛みが変わらない、夜中に痛みで目が覚める、熱がある、尿や便の出方がいつもと違う。重い物を持った直後から動けないほど痛む。これらも受診を先にしてください。

検査で大きな問題はないと言われ、それでも前かがみの仕事のたびに戻ってくる腰は、体の使い方の側から見ていけます。来院のときは、どんな台の前で、一日に何時間くらい立っているかを教えてください。見る場所を決める手がかりになります。