膝を曲げるのも辛かった方が変わった話｜一宮
公開日: ／ カテゴリ: サロンのNEWS
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
膝を曲げると痛い、しゃがむのがつらい方へ。曲げるときに膝へ負担が集まる理由、靴ひもを結ぶ・床の物を拾うときの体の使い方、整体より先に整形外科で診てもらいたい膝の様子をまとめました。
膝を曲げると痛むとき、気になるのは膝そのものです。けれど、しゃがむという動きは膝だけでしているわけではありません。足首が前に倒れ、膝が曲がり、股関節が折りたたまれる。三つの関節が、動きを分け合っています。
膝は、ほぼ曲げ伸ばしだけを受け持つ関節です。上には股関節、下には足首があり、そのあいだに挟まれています。股関節が硬くて深く折れない。足首が硬くて、すねが前に倒れない。どちらかが動かないと、足りないぶんを膝が引き受けます。深く曲げたときに痛むのは、分け合うはずの動きが膝に寄っているためのことがあります。
体重の乗り方もかかわります。骨盤が傾いていたり、背骨にねじれがあったりすると、左右どちらかの脚に重さが寄ります。立つたび、歩くたびに、寄った側の膝が受け止めることになります。
痛みがあると、人はその膝をかばいます。曲げる角度を浅くし、反対の脚に体重を逃がし、歩幅を小さくする。その場はしのげますが、続けると腰や反対側の脚に負担が移ります。しゃがむのを避けて動く量が減れば、膝を支える筋力も落ちていきます。
はかぜ整体院では、膝だけを見ることはしません。立ち方や骨盤の傾きから、体重がどこに乗っているかを確かめ、骨盤、背骨、肩甲骨の連動を全身から見ていきます。膝の上と下が動くようになると、膝が引き受けていたぶんが減ります。強く揉んだり、ボキボキ鳴らしたりする施術ではありません。
変形性膝関節症と言われている方の、変形そのものを元に戻すことはできません。そのうえで、負担のかかり方を変える余地は残っていることがあります。膝に水がたまって腫れている時期は、膝そのものへの施術は控え、全身のバランスを整えることが中心になります。
靴ひもを結ぶ、床の物を拾う。膝に集めないやり方
靴ひもは、しゃがんで結ばなくてかまいません。玄関に椅子か踏み台をひとつ置き、座って片足を反対のももに乗せるか、台に足を上げて結びます。深く曲げる回数を、まず減らします。
床の物を拾うときは、両膝を同時に深く曲げるより、片膝を床について拾うほうが楽な方が多いです。痛くないほうの脚を前に出し、痛むほうの膝を後ろについて、体を真下へ下ろします。立ち上がるときは、前の脚で床を押し、近くの家具に手を添えてください。
低い棚や洗濯かごは、置き場所を腰の高さに近づけられないかも見てください。動き方を直すより、しゃがむ場面そのものを減らすほうが早いことがあります。どの動きも、痛みが出ない範囲で止めるのが基本です。
壁の前で、足首がどこまで倒れるかを見る
壁に向かって立ち、片足のつま先を壁から握りこぶし一つぶん離します。かかとを床につけたまま、膝を壁に近づけていきます。かかとが浮かずに膝が壁に届くかどうか。左右で比べてください。
届かない側、途中でかかとが浮く側は、足首の動きが小さくなっています。しゃがむとき、その側の膝が余分に働いている見込みがあります。膝が内側へ入っていく方は、つま先と同じ向きに膝を出すようにして、もう一度確かめます。
痛みが出る手前でやめてください。これは診断ではなく、膝以外にも見るところがあると知るための目安です。左右差が大きい方は、来院のときに伝えていただくと、見る順番を決めやすくなります。
整体より先に、整形外科で診てもらいたい膝の様子
膝が腫れている、熱っぽい、赤みがある。転んだりひねったりしたあとから痛みが続いている。こうした場合は、まず整形外科で調べてもらってください。
曲げ伸ばしの途中で引っかかって動かなくなる。歩いていて膝ががくっと抜ける。じっとしていても、夜中でもうずく。これらも受診が先です。
整形外科に通っている方が、並行して整体を受けることはできます。そのときは、言われている診断名と、控えるように言われている動きを教えてください。腫れや熱がなく、検査でも大きな問題はないと言われたのに、しゃがむとつらい。そういう段階の膝は、負担のかかり方の側から見ていけます。