マスクで息が足りない、姿勢のせい？｜一宮
公開日: ／ カテゴリ: サロンのNEWS
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
マスクをつけると息が足りない気がする方へ。マスクの下で呼吸が浅くなりやすい理由と姿勢の関わり、つけたままできる息の整え方、整体より先に内科で確かめてほしい息苦しさをまとめました。
マスクをつけた途端に息が足りなくなる、というより、もともと浅かった呼吸にマスクで気づいた。そういう順番のことがあります。口と鼻の前に布が一枚あるだけで、吸うときのわずかな抵抗や、吐いた息のこもりが分かるようになります。ふだんは意識にのぼらない呼吸が、急に気になりはじめます。
息を吸うとき、肋骨は前と横に広がり、背中側にも少しふくらみます。この動きが小さいと、一回に入る量が減ります。足りないぶんは、回数を増やすか、首や肩の筋肉で肋骨を引き上げて補うことになります。マスクの中で肩が上下している方は、この補い方をしています。
肋骨の動きを小さくするものの一つが姿勢です。骨盤が後ろへ倒れて背中が丸まり、肩が内側へ入ると、胸の前が縮んだままになります。その形で吸っても、胸は広がりきりません。猫背や巻き肩の方が「呼吸が浅い気がする」と話されるのは、このつながりからです。
マスクをしている場面も関係します。職場の机、レジ、電車の中。どれも前かがみになりやすく、人の目があって体を動かしにくい時間です。姿勢が固まる時間と、マスクをつけている時間が重なっています。
はかぜ整体院では、胸だけを開こうとはしません。骨盤、背骨、肩甲骨がどうつながって動いているかを全身から見て、胸が広がりにくい理由を探します。施術の前に鏡の前で、重心や肩の位置を一緒に確かめます。強く揉んだり、ボキボキ鳴らしたりする施術ではありません。
息苦しさのすべてが姿勢から来るわけではありません。肺や心臓、貧血など、体の内側の理由で起きていることもあります。下に挙げた様子に心当たりがある方は、整体より先に病院で確かめてください。
マスクをつけたまま、息を整える手順
吸うことから始めないのがこつです。足りないと感じると大きく吸おうとしますが、肩が上がるだけで、入る量はあまり変わりません。先に、鼻から細く長く吐きます。吐ききると、次の息は力を入れなくても入ってきます。
吐くあいだに、肩を耳から遠ざけるように下ろします。奥歯が当たっていたら、少しだけ離してください。噛みしめていると首の前が固まり、息の通り道のまわりに力が入ったままになります。
座っているなら、お尻の下の骨を椅子に立てるつもりで骨盤を起こします。腰を反らせる必要はありません。骨盤が起きると背中の丸みがほどけ、肋骨の動く余地ができます。これを三回ほど。人前でも気づかれない大きさの動きです。
家でマスクを外したら、肋骨の横の動きを見る
両手を、わきの下より少し下、肋骨の横に当てます。そのまま鼻から吸って、手が外へ押されるかを見てください。左右どちらも押されるなら、肋骨は横に広がっています。
ほとんど動かない、片側だけ動く、肩ばかり上がる。こういうときは、肋骨の動きが小さくなっています。無理に広げようとせず、当てた手を軽く押し返すつもりで、ゆっくり数回吸うだけで十分です。
次に、背中を丸めた姿勢と、骨盤を起こした姿勢の両方で同じことをします。手の押され方が変わる方は、姿勢が呼吸にかかわっている見込みがあります。変わらない方、どちらでも苦しい方は、姿勢以外の理由を先に考えたほうがいい場合です。
姿勢の話にする前に、内科で確かめてほしい息苦しさ
マスクを外して静かに座っていても苦しい。少し歩いただけで息が切れるようになった。横になると苦しくて、体を起こすと楽になる。こうした変化は、内科か呼吸器内科で診てもらってください。
胸の痛みや締めつけ、動悸、冷や汗をともなう息苦しさは、様子を見ずに受診が必要です。咳や痰が何週間も続いている、熱がある、脚がむくんできた、というときも同じです。
立ちくらみや顔色の悪さが一緒にある方は、貧血が隠れていることがあります。強い不安と一緒に急に息が吸えなくなる、という出方もあります。どれも病院で相談できることです。そこで大きな心配がないと分かったうえで、肩が内に入っている、背中が丸い、という体の形のほうを整体で見ていく。この順番なら安心して進められます。