産後骨盤矯正、合う人・合わない人｜一宮
公開日: ／ カテゴリ: サロンのNEWS
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
産後の骨盤矯正を受けるか迷っている方へ。抱っこと授乳で肩と腰に負担が集まる理由、家で変えられる抱き方と授乳の姿勢、整体より先に産婦人科や整形外科へ相談したほうがいい症状をまとめました。
産後の体のつらさは、出産そのものより、そのあとの毎日から来ていることが多いです。抱っこ、授乳、おむつ替え、寝かしつけ。どれも前かがみで、どれも一日に何度もくり返します。
妊娠中から産後しばらくのあいだ、骨盤まわりの関節を支える組織はゆるみやすい状態にあります。ゆるんだ土台の上で、数キロの赤ちゃんを片側に抱えつづける。体は、骨盤を前に突き出したり、片方の腰に乗せたりして、筋肉の代わりに骨格で支えようとします。楽に感じる抱き方ほど、同じ場所に負担を集めています。
肩と首も同じです。授乳のあいだ、赤ちゃんの顔をのぞき込む姿勢が続きます。頭が前に落ち、肩が内側に巻き、背中が丸まる。この形で一回に十分、二十分。夜中にも同じ姿勢をとります。肩こりや頭の重さが産後に強くなるのは、そのためです。
産後骨盤矯正という名前ですが、はかぜ整体院で見るのは骨盤だけではありません。骨盤、背骨、肩甲骨がどうつながって動いているかを全身から確かめます。骨盤が傾いていれば背骨はその上で曲がり、肩の高さにも差が出ます。腰だけ、肩だけを別々に扱っても、抱っこのたびに同じ形へ戻ってしまいます。
受けられるのは産後1ヶ月からです。何ヶ月までに受けないと手遅れ、ということはありません。子どもが歩くようになってからも抱っこは続きますし、体重は増えていきます。産後しばらくたった方が、今の抱き方に合わせて整える意味は十分にあります。帝王切開の方は、傷の回復に合わせてご相談ください。妊娠中の方は、このコースの対象ではありません。
強く揉んでその場をしのぐやり方とは違います。施術と合わせて、毎日の抱き方や座り方を一緒に見直していくことが、いちばん効いてきます。
抱っこと授乳で、今日から変えられること
立って抱くとき、いつも同じ側の腰に乗せていないか確かめてください。利き手を空けたいので、たいてい決まった側になります。意識して左右を替える。それが難しければ、抱っこひもを使って体の正面で支える時間を増やします。
抱っこひもは、赤ちゃんのお尻が自分のおへそより上に来る高さに。低い位置でぶら下がると、腰が反って支えることになります。肩のベルトだけでなく、腰のベルトをしっかり締めると、重さが骨盤に乗ります。
授乳は、赤ちゃんに自分が近づくのではなく、赤ちゃんを自分の高さへ持ち上げます。授乳クッションやたたんだバスタオルで高さを足し、背中にもクッションをひとつ。足が床に届かない椅子なら、足の下に台を置いてください。のぞき込む角度が浅くなるだけで、首の後ろの張りが変わります。
床からの抱き上げと、おむつ替えの姿勢
床に寝ている赤ちゃんを、立ったまま腰を曲げて抱き上げる。これが腰にいちばんこたえます。片ひざをついてしゃがみ、赤ちゃんを胸に引き寄せてから、脚の力で立ち上がってください。
おむつ替えを床でする方は、正座か、片ひざを立てた姿勢で。あぐらで前にかがむと、骨盤が後ろへ倒れたまま背中が丸まります。台やベッドの上で替えられるなら、腰の高さに近いほうが楽です。
寝かしつけの添い寝で、いつも同じ向きに体をねじっていないかも見てください。向きを替えられないときは、上になる脚のひざの下にクッションを入れると、骨盤のねじれが小さくなります。
整体より先に、産婦人科や整形外科で相談してほしいこと
恥骨や脚のつけ根が強く痛んで歩きにくい、寝返りのたびに骨盤の前がずきっとする。こうした痛みは、まず産婦人科か整形外科で診てもらってください。
尿もれが続く、下腹部に何かが下がってくるような感じがある。骨盤の底を支える筋肉にかかわることがあり、産婦人科で相談できます。悪露が長く続いている、熱がある、傷の痛みや赤みが引かない、というときも受診が先です。
親指のつけ根から手首にかけての痛みは、抱っこで起きやすい腱鞘炎のことがあります。気持ちの落ち込みや眠れなさが続くときは、体の問題として抱え込まずに、健診の場や産婦人科、地域の保健師に話してください。そのうえで、肩や腰のつらさは整体の側から一緒に見ていけます。