美容院の鏡で横顔が気になった方へ｜一宮
公開日: ／ カテゴリ: サロンのNEWS
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
猫背は、正面の鏡ではほとんど分かりません。横から見た姿勢を自分で確かめる方法と、首が前に出てしまう体の仕組み、気づいたあとに背筋を伸ばし続けなくていい考え方をまとめました。
洗面所や姿見の前に立つと、人は無意識に背筋を少し伸ばします。しかも正面の鏡に映るのは肩の高さや顔の傾きで、頭が体より前に出ているかどうかは映りません。猫背に気づくきっかけが、美容院の合わせ鏡や、人に撮ってもらった写真になりやすいのはそのためです。
横から見た姿勢でまず見たいのは、耳の穴と肩の先の位置関係です。力を抜いて立ったとき、耳が肩の真上あたりにあれば、頭の重さは背骨の上に乗っています。耳が肩より前に出ているほど、頭の重さを首の後ろの筋肉が引っぱって支える形になります。
首が前に出る原因は、首そのものより下にあることが多いです。骨盤が後ろに倒れて座ると背中が丸まり、丸まった背中の上では、前を見るために首を前へ突き出すしかなくなります。首だけを引いて直そうとしても続かないのは、土台の形が変わっていないからです。
気づいた瞬間に胸を張るのは悪いことではありませんが、数分で元に戻ります。張り続けるには力が要り、力が抜けたところで体はいつもの形に帰るからです。目指したいのは、頑張らなくても頭が肩の上に戻ってくる状態で、そのためには背中や股関節の硬さのほうを見ていく必要があります。
首を後ろへ引くと腕や手にしびれが走る、首の痛みで夜中に目が覚めるといった場合は、姿勢の問題とは別の仕組みが関わっていることがあります。先に整形外科で確認してください。
家でできる、横からの姿勢の確かめ方
スマホを胸くらいの高さに置いて、横向きに立った自分を動画で撮ります。写真だと構えてしまうので、撮り始めてから少し歩き、止まったところを見るのがおすすめです。耳と肩、腰の位置がひとつの縦線に近いかどうかを見てください。
壁を使う方法もあります。かかととお尻を壁につけて立ち、後頭部が自然に壁につくかどうか。あごを上げないとつかない、つけると苦しい、という方は、頭が前に出たまま固まりかけている可能性があります。
どちらも一度きりではなく、朝と夕方で比べてみると、一日の中で姿勢がどれだけ崩れていくかが見えてきます。
気づいたあとに、背筋を伸ばし続けなくていい工夫
姿勢は意識で直すより、座り方と物の置き場所で決まる部分が大きいです。椅子には奥まで深く座り、骨盤を立てたまま背もたれに預ける。パソコンの画面は目の高さへ、スマホは顔の前まで持ち上げる。首を前へ出さなくても見える位置に物を置けば、頑張らなくても頭は肩の上に近づきます。
長く同じ姿勢が続くときは、一時間に一度、立ち上がって両腕を後ろへ引き、胸を開いてから座り直してください。崩れた形を毎回リセットするほうが、正しい形を保とうと力み続けるより体は楽です。