「猫背解消コース」、合う人・合わない人｜一宮
公開日: ／ カテゴリ: サロンのNEWS
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
猫背は「気をつけて」で直らないと、多くの方が経験で知っています。自分の猫背がどんな形かを確かめる方法と、意識しても戻ってしまう理由、整体で何を見ているのかをまとめました。
猫背と一口に言っても、丸くなっている場所は人によって違います。背中の上のほうが丸い方、首だけが前に出ている方、骨盤が後ろに倒れて背中全体が丸い方。どこが元になっているかで、楽になる方向も変わります。
背筋を伸ばそうとして胸を張ると、たいてい腰が反ります。丸い場所はそのままで、別の場所を反らせて見た目だけまっすぐにしている状態です。これは長く続けられないので、気を抜いた瞬間に元に戻ります。猫背が意識で直らないのは、根性が足りないからではありません。
丸くなっているほうが楽な体は、胸の前の筋肉が縮み、背中側の筋肉は引き伸ばされたまま力が入りにくくなっています。この状態で背筋を伸ばすと、縮んだ側に引き戻されながら、弱った側で踏ん張ることになります。疲れるのは当然です。
だから猫背を楽にするには、伸ばす努力を足すより、丸くなっているほうが楽という状態を変えるほうが先です。縮んでいる場所がゆるみ、背中側が働ける位置に戻れば、力まなくても背中は起きていられます。見た目を直すことより、楽に起きていられる体に近づけることを目標にすると、続け方も変わってきます。
肩こりや首の重さ、呼吸の浅さが猫背と一緒に出る方は多いです。ただし、背中が急に曲がってきた、背中に強い痛みがある場合は、骨の問題のこともあるので先に整形外科で確認してください。
壁を使って、自分の猫背の形を確かめる
かかとを壁から拳ひとつ分離して立ち、お尻と背中を壁につけます。そのまま、後頭部が楽に壁につくかを見てください。あごを上げないとつかない、つけると苦しい。それは首が前に出ている形です。
次に、腰と壁のすき間に手を入れます。手のひらがちょうど入るくらいが目安です。拳が入るほど空いているなら腰が反りすぎ、手が入らないほど詰まっているなら骨盤が後ろに倒れています。肩の後ろが壁から浮いている方は、肩が前に巻いている形です。
どこが壁から離れているかを覚えておくと、ストレッチを選ぶときや、整体で相談するときの手がかりになります。
整体で見ているのは「丸くなる順番」
当院で横からの姿勢を一緒に見るのは、丸い場所を探すためだけではありません。骨盤が倒れたから背中が丸くなったのか、首が前に出たのを背中が追いかけたのか。その順番を探しています。元のほうに手を入れないと、丸い場所だけ伸ばしても戻りやすいからです。
合う・合わないで言えば、強く押してその場でスッキリしたい方には物足りないかもしれません。反対に、何度ストレッチをしても戻る方、自分の猫背がなぜ戻るのか知りたい方には、確かめながら進めるやり方が向いていると思います。