証明写真で気づいた首の位置の話｜一宮
公開日: ／ カテゴリ: サロンのNEWS
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
証明写真や集合写真で、自分の顔が思ったより前に出ていて驚くことがあります。鏡では気づけない頭の位置が写真で見える理由と、家でできる横からの確かめ方、首を引くだけでは戻らないわけをまとめました。
鏡に映る自分は、毎日同じ角度で、しかも自分で位置を合わせてから見ています。顔を鏡に向けた時点で、首は無意識に少し引かれ、あごの角度も整えられます。写真はその調整をする前の一瞬を切り取るので、普段の頭の位置がそのまま写ります。
頭が肩より前に出る形は、首が勝手に前へ伸びたわけではないことが多いです。背中が丸まり、骨盤が後ろに倒れると、上半身の重さは後ろへ倒れそうになります。それを打ち消すために、頭が前へ出てつり合いを取っています。頭の位置は、体の下のほうで起きている傾きの帳尻合わせ、という見方ができます。
そのため、あごを引く、首を後ろへ引くといった直し方は、その場では形になっても長く続きません。土台の傾きが残ったまま頭だけを戻すと、首の後ろの筋肉がずっと踏ん張る形になり、かえって疲れやすくなります。
頭が前に出た姿勢が続くと、首の後ろから肩にかけての張り、頭の重さ、目の疲れと一緒に語られることが多くなります。写真で気づいたのは見た目の話でも、体の側ではすでに負担が出ていることがあるので、気づいたときが見直すきっかけになります。
首の痛みに加えて、腕や手のしびれ、力の入りにくさ、首を動かしたときに腕へ響く感じがある場合は、姿勢だけの話ではない可能性があります。整形外科で一度確認してください。
家で横からの姿勢を確かめる
スマートフォンを棚の上などに置き、横向きに普段どおり立った姿を撮ってみてください。セルフタイマーを使い、撮られると意識する前の姿勢を写すのがコツです。耳の穴、肩の先、腰の横の出っ張りがおおよそ縦に並んでいるかを見ます。
耳が肩より明らかに前にあるなら、次は座った姿も同じように撮ります。立っているときより座っているときのほうが頭が前に出る方は、骨盤の倒れ方が関わっている可能性が高くなります。
首を引く前に、座面の上でお尻の位置を変える
椅子に座ったら、お尻を座面の奥まで入れ、坐骨と呼ばれるお尻の下の骨が座面に当たる感覚を探します。骨盤が起きると、背中を伸ばそうとしなくても上半身が自然に立ち、頭は前へ出る理由を失います。
パソコンやスマートフォンを見るときは、画面を目の高さへ近づけるほうが、首を引く努力より効果的です。視線を下げる角度が小さくなるほど、頭を支える首の後ろの仕事は減ります。
デスクワークの合間に、座ったまま両手を太ももに置き、骨盤を前後にゆっくり5回ほど転がしてみてください。骨盤が起きる位置と倒れる位置の違いを体で覚えておくと、座り直すときの目安になります。