自転車の漕ぎ出しで膝が心配な方へ｜一宮
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著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
信号待ちから自転車をこぎ出す瞬間に、膝がずきっとして不安になる。そんな方に向けて、こぎ出しで膝に負担が集まる理由と、サドルやペダルの位置で今日から変えられることをまとめました。
「膝の痛みがあって、曲げるのも辛かった」――。
信号待ちから自転車を漕ぎ出す瞬間、膝に違和感が出て不安になる方がいらっしゃいます。「膝も痛みが続くことがあったけど、あれ？ちょっと痛い？という日はあっても続くことはない」というくらいまで変化した方もいます。
膝の痛みは、膝そのものだけでなく、腰や骨盤のバランスが崩れて負担が集中していることがあります。当院では膝だけを見るのではなく、全身のバランスから「なぜそこに負担が集まるのか」を確認します。
実際に、膝を曲げるのが辛かった方が施術を受けて、曲げても辛くなくなったと話されていました。「立位時の肩・腰・背中の張りが改善して、視線の位置が以前より高くなっている」と驚かれていたのが印象的です。
自転車の漕ぎ出しのような日常の一瞬にこそ、体の状態が出やすいものです。放っておくと、その一瞬をかばう動きが体のあちこちに広がっていきます。
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Q. 膝が痛いのに整体で見てもらえますか？
A. はい。膝そのものだけでなく、腰や骨盤のバランスも含めて全身から確認し、負担のかかり方を整えます。
Q. 何回くらいで変化を感じますか？
A. 初回で軽さを感じる方が多いですが、定着には数回かかることが多いです。
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こぎ出しの一瞬に、膝へ力が集まる理由
止まった状態から自転車を動かすとき、最初のひと踏みにはいちばん大きな力が要ります。しかもペダルが高い位置にあると、膝を深く曲げたまま体重をかけて踏み込むことになる。曲がった膝に強い力がかかるこの組み合わせが、膝にとって負担の大きい瞬間です。
膝は、股関節と足首にはさまれた関節です。股関節が硬くて脚を引き上げにくい、足首が硬くてペダルをつま先だけで踏んでしまう。上か下のどちらかが動かない分を、膝が曲がり方やねじれで補っていることがあります。
サドルとペダルで、今日から変えられること
サドルが低いと、膝は深く曲がったまま踏み込むことになります。またがってペダルをいちばん下まで下げ、かかとを乗せたときに膝がほぼ伸びきる高さが目安と言われています。足が地面に届かないのが怖い方は、少しずつ上げて慣れていってください。
こぎ出す前に、踏む側のペダルを足で時計の二時くらいの位置まで上げておくと、深く曲げたところから踏み込まずに済みます。踏むのはつま先ではなく、足の親指の付け根あたりで。
膝が腫れている、熱を持っている、階段で膝がかくっと抜ける感じがある。そういうときは膝の中で何か起きていることもあるので、まず整形外科で確かめてください。