朝がしんどい腰痛、合う人・合わない人｜一宮
公開日: ／ カテゴリ: おすすめメニュー
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
腰痛で夜もぐっすり眠れず、朝は洗面台の前かがみがこわい。寝返りのたびに目が覚める腰と、朝の身支度で前かがみになる回数を減らす工夫について書きました。
「腰痛がなかなか良くならず、夜もぐっすり寝られないのが辛かった」――。
朝、洗面台で前かがみになる瞬間がこわいという方のための整体です。
逆に、「今日はとにかく強く揉んでほしい」という方には向いていません。当院はその場のスッキリ感ではなく、「なぜ朝に腰へ負担が集まるのか」を骨盤・背骨の連動から探して整える整体だからです。
実際に来られているのは、朝起き上がるのがしんどい方、洗面や身支度の前かがみで腰が心配になる方。前重心や骨盤の開きまで確認して整えます。
この方は1回の施術でかなり痛みが取れ、今は回数券で定期的に通われています。朝の一歩目を怖がらずに踏み出せるようになったそうです。
初回はカウンセリングで、腰痛の「根っこ」がどこにあるかを一緒に確認するところから始めます。
朝の前かがみが怖いままだと、一日の始まりがどんどん憂うつになります。初回￥4,980で、朝が怖くない体を始めませんか。
Q. 何回くらいで変化を感じますか？
A. 初回で楽さを感じる方が多いですが、定着には数回かかります。
Q. 当日・仕事帰りでも予約できますか？
A. 当日・直前でも空きがあればOKです。水曜は22時まで営業しています。
このお悩みの方には【朝起きるのがしんどい腰痛に！】腰痛集中整体◆検査+施術+セルフケア指導（￥4,980）が合っています。
寝返りで目が覚めるなら、体をひねらずに転がる
腰が痛いと、寝返りのときに肩だけ先に回り、腰があとからねじれてついていく動き方になりがちです。このねじれで痛みが出て、目が覚める。夜のうちに何度も起きれば、腰はこわばったまま朝を迎えます。
寝返りは、仰向けで両膝を立て、膝と骨盤と肩をひとかたまりにして横へ転がすように。丸太が転がるイメージです。慣れるまでは、寝る前に一度練習しておくと、夜中に思い出しやすくなります。
寝る前にソファで丸まってうたた寝をすると、その形のまま腰が固まってから布団に入ることになります。眠くなったら、そのまま布団へ移るほうが楽です。
朝の身支度で、前かがみを数えてみる
朝起きてから家を出るまでに、何回前かがみになっているか数えてみてください。顔を洗う、歯みがきのあとに口をゆすぐ、髪を乾かす、靴下を履く、ゴミ袋を持ち上げる。思っているより多いはずです。
減らせるものから減らします。口をゆすぐときはコップを使って、顔を洗面台まで下げない。髪は椅子に座って乾かす。着替えもベッドや椅子に腰かけて。
顔を洗うこと自体がこわい日は、濡らしたタオルで顔を拭くだけにしてもかまいません。毎朝同じやり方を守るより、腰の調子に合わせて身支度のやり方を選べるほうが、朝が続けやすくなります。