また腰が痛くなりそうで、動くのが怖い
公開日: ／ カテゴリ: サロンのNEWS
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
ぎっくり腰を経験したあと、痛みが引いても前かがみや物を持つ動きが怖いままの方は少なくありません。怖い動きを少しずつ取り戻す練習の仕方と、身構えているかどうかの見分け方をまとめました。
「また腰が痛くなりそうで、動くのが怖い」
腰痛が続いている方によくある感覚だと思います。
これ、実は腰痛が長引く原因のひとつになっていることがあるんです。
一度ぎっくり腰のような強い痛みを経験すると、脳がその記憶をしっかり覚えます。
似たような動き（前かがみになる、重いものを持つ）をするとき、脳が「また痛むかもしれない」と予測して、防御的に筋肉を固めてしまう。
これが、かばう動作のクセになって、別の場所への負担を生むこともあるんですよね。
「もう痛くなっていないのに、動くたびに身構えてしまう」という方、それは体が治っていないわけじゃなく、脳がまだ「怖い」と学習したままの状態かもしれません。
整体では、体のバランスを整えるのと一緒に、「この動きはもう大丈夫」と安心して動ける状態を取り戻すお手伝いをしています。
動くことへの怖さがある方、それは弱さじゃなくて、体を守るための自然な反応です。
そのうえで、少しずつ「安全な動き方」を取り戻していきましょう。
怖さをなくすことよりも、怖さと付き合いながら少しずつ動ける範囲を広げていく方が、結果的に近道になることが多いです。
サロン情報ページで施術内容をご確認ください。初回4,980円でご案内しています。
愛知県一宮市大和町、はかぜ整体院です
怖い動きは、小さな段階に分けて練習する
いきなり床の物を拾おうとすると、体は全力で身構えます。怖い動きは、怖くない大きさまで小さくしてから始めます。
前かがみなら、まず椅子に座ったまま、胸を少しずつ膝に近づける。それが平気なら、立って両手を太ももに沿わせ、膝の上まで滑らせる。次は膝の下まで。最後に、膝を軽く曲げて床に手を伸ばす。一段ごとに数日かけてかまいません。
途中で怖さが強くなったら、ひとつ前の段階に戻ります。戻るのは後退ではなく、体に「ここまでは大丈夫だった」と覚え直させる時間です。
身構えは、息とお腹に出る
怖い動きをするとき、息が止まっていないか確かめてください。腰を守ろうとすると、人は無意識に息をこらえ、お腹と背中を板のように固めます。短い時間なら体を守る反応ですが、毎回これをやっていると、腰まわりは動くたびに力んだままになります。
動き始める前に、ふーっと息を吐きながら始める。それだけで、固め方が少しゆるみます。
足にしびれや力の入りにくさがある、尿や便の出方がおかしい。怖さとは別にこうした変化がある場合は、練習より先に整形外科で確かめてください。