年明けの「肩こり・頭痛」をリセットする体作り
公開日: ／ カテゴリ: サロンのNEWS
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
年末年始やお盆、大型連休のあと、仕事に戻った日に肩や頭が重くなる方へ。長い休み中に体に起きていることを、こたつや床座りの過ごし方から見直す方法と、休み明け初日の体の戻し方をまとめました。
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こんにちは、一宮市大和町の整体院、
はかぜ整体院の服部です！
明けましておめでとうございます。
「そろそろ仕事始めが憂鬱…」と感じ始める1月2日。
この時期に急増するのが、休み中のツケが回ってきた「年明け特有の肩こり・頭痛」です。
仕事初日に激痛で倒れないよう、残りの休みで体をリセットする方法をご紹介します。
「なぜ年明けは体が重い？Wの要因」
1. スマホ首（姿勢）:こたつで長時間スマホやテレビを見ていたことで、首の筋肉がガチガチに固まっています。
2. 胃腸疲れ（内臓）:実は、暴飲暴食による胃の疲れは神経を通じて「左肩のコリ」として現れます。寝ていただけなのに肩が重いのは、内臓の悲鳴かもしれません。
「仕事始めに備える3つのリセット術」
1. こたつ猫背を治す「タオルストレッチ」
縮こまった胸を開き、呼吸を深くして脳への酸素を増やしましょう。
1. フェイスタオルの両端を持ち、頭の上でバンザイします。
2. 息を吐きながら、頭の後ろを通すようにタオルを下ろします。
3. 肩甲骨をギュッと寄せた状態で3秒キープ。これを10回繰り返します。
2. 残り3日は「胃腸休み」
酷使した内臓を休ませると、肩の荷も下ります。
プチ断食:夕食から翌朝まで12時間以上空け、胃を空っぽにする時間を作りましょう。
食事内容:お餅や味の濃いおせちは控え、消化に良いスープやおかゆに切り替えます。
3. 体内時計を「仕事モード」へ
夜更かしで狂ったリズムを戻さないと、出勤日に自律神経がパニックを起こし頭痛を招きます。
朝:カーテンを開けて太陽光を浴び、スイッチをONに。
夜:40度のぬるめのお湯に15分浸かり、深部体温を上げて良質な睡眠を確保します。
最後に
「仕事に行きたくない」というメンタルの不調も、体のコンディションを整えるだけで驚くほど前向きになれます。
まずは今日、テレビを見ながら背伸びをすることから始めてみませんか？
しっかりと体を整えて、笑顔で2026年のスタートを切りましょう！
こたつと床座りは、背中を丸めたまま固める
こたつに入ると、脚を中に入れるぶん上半身は天板に向かって前かがみになります。背もたれがないので骨盤は後ろに倒れ、背中は丸く、首だけを起こしてテレビやスマホを見る形です。
床に座るときは、横座りやあぐらの向きがいつも同じになりやすいのも気になるところです。横座りを同じ側に崩していると、体は片側に傾いたまま何時間も過ごすことになります。
休み中にできるのは、こたつに座椅子を入れて背中を預けること、座る向きを途中で入れ替えること、そしてこたつで寝ないこと。こたつで眠ると体が温められ続けて汗をかき、寝返りも打ちにくいので、起きたときに首や腰が固まっていることがあります。
休み明けの初日は、体を仕事の時間に戻す日
長い休みのあとは、起きる時間も、座っている時間の長さも急に変わります。初日にいきなり一日中座り続けると、休みのあいだ動かしていなかった体に、まとめて負担がかかります。
休みの最後の二日は、仕事の日と同じ時間に起きておくと、初日の朝がずいぶん楽になります。初日はいつもより少し早く家を出て、歩く時間を足しておく。午前中の早いうちに一度席を立って、背中を伸ばしておく。
初日から残業で取り戻そうとしないのも大事です。一週間かけて戻すくらいのつもりでいると、休み明けの頭痛や肩の重さを長引かせずに済むことがあります。