肩甲骨を救出!1日3分!「天使の羽」を作る肩甲骨はがし

公開日: 2025-12-28 ／ カテゴリ: サロンのNEWS

著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）

肩甲骨が見えない、背中が広く見える。見た目の悩みと肩こりが一緒に出ている方に向けて、背中の動きを確かめる方法と、体に合った動かし方の選び方をまとめました。

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こんにちは、一宮市大和町の整体院、
はかぜ整体院の服部です！

「背中が広くなった」「のっぺりして見える」。
その原因は、贅肉ではなく「肩甲骨が埋もれていること」かもしれません。
くっきりとした「天使の羽」を取り戻し、若々しい後ろ姿を作る方法をご紹介します。

「なぜ肩甲骨が見えない？」
痩せているのに肩甲骨が出ない場合、原因は脂肪ではなく「癒着（ゆちゃく）」です。
長時間の猫背などで筋肉が固まり、肩甲骨が肋骨にベッタリ張り付いている状態です。
これを「はがす」ことで、骨が浮き出てくるようになります。

「埋もれた羽を掘り起こす2ステップ」
1. 癒着をとる「肘回しはがし」
まずは張り付いた骨を剥がします。
・両手の指先を肩に乗せます。
・肘で空中に大きな円を描くように回します。
・前に来る時は「両肘をくっつける」、後ろに行く時は「肩甲骨同士をぶつける」イメージで、前後10回ずつ行いましょう。

「2. 形を作るWの字エクササイズ」
タオルを使って、羽をくっきりさせます。
・タオルの両端を持ち、頭の上にバンザイします。
・息を吐きながら、頭の後ろを通すようにタオルを下ろします。
・腕がアルファベットの**「W」**になる位置で、肩甲骨をギュッと寄せて3秒キープ。これを10回繰り返します。

天使の羽を消さない日常習慣
せっかく出した肩甲骨を埋もれさせないために、以下を意識してください。
・スマホの位置:下を向くと背中が丸まります。目の高さまで上げて見ましょう。
・手のひら返し:気づいた時に、腕を下ろして「手のひらを外側」に向けてください。自然と胸が開き、肩甲骨が正しい位置に戻ります。

「最後に」
肩甲骨を出すのに必要なのは、過度なダイエットよりも「動かすこと」です。
1日3分、背中を動かす習慣をつければ、必ずきれいなラインは戻ってきます。自信を持って背中の開いた服を着られるよう、今日から始めてみませんか？