寒くなると腰が痛い？冬に悪化する腰痛の原因と対策
公開日: ／ カテゴリ: サロンのNEWS
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
寒い日は腰が痛いから、とにかく温める。その前に、外に出るときの着方で腰の冷え方は変わりますし、温めないほうがいい痛みもあります。冬の服の選び方と、温める前に確かめたいことをまとめました。
寒くなると腰の痛みが強くなる――そんな経験はありませんか？
実は「寒さ」は腰痛を悪化させる大きな要因の一つです。
気温が下がると血管が収縮し、筋肉への血流が減少します。
血流が悪くなると筋肉に酸素や栄養が届かず、老廃物がたまり、筋肉がこわばって痛みを感じやすくなるのです。
さらに寒さで姿勢が前かがみになり、腰への負担が増すことも腰痛悪化の原因になります。
また、冬は外出を控えがちで運動量が減少し、筋肉が硬くなりやすい時期です。
特に長時間のデスクワークや同じ姿勢を続ける方は、血流が滞りやすく注意が必要です。
寒さによる腰痛を防ぐには、「温める」と「動かす」ことが大切です。
腹巻きやカイロで腰を冷やさないようにし、湯船にゆっくり浸かって体を芯から温めましょう。
また、朝晩に軽いストレッチやウォーキングを取り入れることで、筋肉が柔軟になり血行も改善します。
もし腰の痛みが強い場合は、無理に動かさず、温めながら安静にするのもポイントです。
体が温まってからゆっくりストレッチを行うことで、痛みの再発を防げます。
寒い季節の腰痛は、ちょっとした冷え対策や生活習慣の工夫で大きく改善できます。
体を温め、こまめに動かすことを意識して、冬でも快適に過ごせる体をつくりましょう。
寒い日の外出は、腰とお腹を覆う長さで選ぶ
丈の短い上着だと、前かがみになったり腕を上げたりするたびに背中の下がめくれて、腰が冷たい空気にさらされます。インナーはズボンの中に入れられる長さのものにして、腰まわりに隙間ができないようにしてください。
首・手首・足首を覆うと、体全体が冷えにくくなります。寒いと肩をすくめて背中を丸め、小さな歩幅で歩きがちです。その姿勢のまま歩き続けると、腰の筋肉は縮んだまま固まっていきます。首元が温かいと、肩の力を抜いて歩きやすくなります。
反対に、厚着を重ねすぎて体が動かしにくい服装も、腰には負担です。重いコートは肩から背中を引き下げます。薄手で暖かいものを重ねて、腕や腰が動かしやすいかを着たときに一度確かめてください。
温める前に、確かめておきたい痛み
冷えて固まった腰のだるさや重さは、温めると楽になることが多いです。お風呂で温まったあとに動きやすくなるなら、温めて問題のない痛みと考えてよいでしょう。
急にひねった、重い物を持った直後などで、腰に熱っぽさがあるときは話が別です。痛めた直後は温めると痛みが強くなることがあるので、長湯やカイロは控えて、様子を見てください。
安静にしていても痛みが変わらない、夜中に痛みで目が覚める、熱がある、脚にしびれや力の入りにくさがある。こうした腰痛は、寒さによるこわばりとは別の原因が隠れていることがあります。温めて様子を見るより先に、医療機関を受診してください。