季節の変わり目に多い不調とは？原因と改善法
公開日: ／ カテゴリ: サロンのNEWS
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
季節の変わり目には、頭痛や肩こり、腰の重さがまとめて出やすくなります。記事にある「首や肩を温める」を実際にやるときの場所と時間、朝晩の冷えこみで腰がつらくなりやすい理由をまとめました。
季節の変わり目は、気温や湿度、気圧の変化が大きく、自律神経が乱れやすい時期です。
寒暖差で血管が収縮と拡張を繰り返すことで体に負担がかかり、体調不良を招きやすくなります。
代表的な不調には、頭痛・肩こり・腰痛・だるさ・冷え・不眠などがあります。
特に頭痛や肩こりは血流の滞りや自律神経の乱れが原因となりやすく、気圧の変動で関節痛や腰痛が悪化する人も少なくありません。
自律神経は体温調整や内臓の働きをコントロールするため、乱れると疲労感や免疫力低下を引き起こします。
その結果、風邪やアレルギー症状まで出やすくなるのです。
予防のためには生活習慣の見直しが欠かせません。
規則正しい睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動を心がけましょう。
特にビタミンCやタンパク質を意識して摂取することは、免疫力維持に効果的です。
ストレッチやウォーキングなど軽い運動で血流を促すことも、不調を防ぐ大切なポイントです。
セルフケアとしては、首や肩を温める、深呼吸でリラックスするなどがおすすめです。
ただし、慢性的な肩こりや腰痛がある場合は、整体を取り入れることで血流や姿勢の改善につながり、自律神経の安定にも役立ちます。
季節の変わり目は誰もが体調を崩しやすい時期ですが、日々の習慣を整えることで快適に過ごすことができます。
小さな工夫を積み重ね、心身ともに健やかに季節を乗り切りましょう！
首と肩を温めるときの、場所と時間
温める場所は二か所です。ひとつは、うつむいたときに首の付け根で出っ張る骨のまわり。もうひとつは左右の肩甲骨のあいだ。寒さで肩をすくめたとき、いちばん力が入っている場所です。
濡らして絞ったタオルを電子レンジで温め、熱すぎないか腕の内側で確かめてから当てます。時間は五分ほど。冷めたタオルをそのまま乗せておくと、かえって冷えるので外してください。使い捨てのカイロを使うなら肌に直接貼らず、寝るときは外します。
温めたあと、肩を耳に近づけるようにぐっと上げて、すとんと落とす。これを三回。温まった筋肉は力が抜けやすいので、この順番でやると肩の位置が下がるのがわかります。
衣替えの時期に、腰が先に音を上げる理由
昼は半袖で過ごせるのに、朝晩は冷える。この時期、腰まわりは思っているより冷えています。寝巻きや布団が夏のままだと、明け方に腰が冷えた状態で朝を迎えることになります。
冷えてこわばった体は、股関節や背中が動きにくくなります。その分の動きを腰が引き受ける。顔を洗うために前かがみになった瞬間、靴下をはこうとした瞬間に腰がつらいのは、こういう朝です。
起きたらすぐ動かず、布団の中で両膝を立てて左右にゆっくり倒す。洗面台では片手をついて、膝を軽く曲げる。寝るときの腰まわりを一枚増やす。季節の変わり目の腰には、このくらいの小さなことが効いてくる場合があります。足のしびれや力の入りにくさがあるときは、先に整形外科で診てもらってください。