腰痛ビフォーアフター

腰は、もともと大きくはねじれない

体をひねる動きの多くは、胸のあたりの背骨と、股関節が受け持っています。腰の骨はつくりのうえで、ねじる方向にはあまり動かないようになっています。上と下が固まってひねりが足りなくなると、あまり得意でない腰が無理に回ることになります。

育児中の方は、チャイルドシートへの乗せ降ろしがわかりやすい例です。足の位置はそのままで、上半身だけを車の中へひねり込み、そこで子どもの重さを持ち上げる。ひねりと持ち上げが同時に腰にかかる、負担の大きい形です。片足を車の中に一歩入れて、体ごと向き直ってから抱き上げると、ひねりを減らせます。

座ってひねる、立ってひねるで見分ける

椅子に座って胸の前で腕を組み、骨盤を正面に向けたまま上半身を左右にひねってみてください。座ると股関節が使えないので、主に胸の背骨の動きがわかります。左右で回る量に差がある、途中で詰まる感じがあるなら、胸まわりが固まっています。

次に立ったまま同じようにひねります。座ったときより大きく回れば、股関節が動いている証拠です。立っても座ってもあまり変わらないなら、股関節の動きが足りていないのかもしれません。

どちらで差が大きかったかがわかると、ストレッチをする場所も絞れます。腰を直接伸ばすより、固かったほうを動かしたほうが楽になることがあります。