腰痛の方が気をつけるべき食生活と改善方法
公開日: ／ カテゴリ: サロンのNEWS
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
食事を見直しても、腰の痛みが翌日から軽くなるわけではありません。食べたものが腰に関わってくるまでの道筋と、食事の話が当てはまる腰痛・当てはまらない腰痛の分かれ目をまとめました。
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こんにちは、一宮市大和町の整体院、
はかぜ整体院の服部です！今回は
今回は「腰痛の方が気をつけるべき食生活と改善方法」
腰痛は姿勢や筋肉の問題だけでなく、実は「食生活」も深く関係しています。
偏った食事は体内に炎症を引き起こし、筋肉や関節の状態を悪化させることがあります。
また、肥満は腰への負担を大きくし、慢性的な痛みの原因にもなります。
特に注意したいのは
・糖質や脂質の過剰摂取
・インスタント食品や加工食品の摂りすぎ
です。
これらは炎症を助長しやすく、結果として腰の不調を招きやすくなります。
反対に、腰痛を和らげる食材もあります。
たとえば
・筋肉の働きをサポートする「たんぱく質（魚・肉・大豆製品）」
・骨の健康を保つ「カルシウム（小魚・乳製品・青菜）」
・炎症を抑える「オメガ3脂肪酸（青魚・亜麻仁油）」などが有効です。
また、ビタミンDやマグネシウムの不足も腰痛と関係があるとされているため、意識して摂取することが大切です。
外食やコンビニ食が多い方は、栄養バランスを意識したメニュー選びや、サプリメントの活用も一つの方法です。
まとめると、食生活の改善は腰痛対策の一環として非常に重要です。
体の内側から整えることで、施術や運動の効果もより引き出すことができるでしょう。
まずは、できることから一歩ずつ取り入れてみてください。
食事が腰に届くまでには、時間がかかる
食事を変えた翌日に腰が軽くなることは、まずありません。食べたものが腰に関わるとしたら、その道筋が遠回りだからです。ひとつは体重の増減を通る道、もうひとつは筋肉や骨をつくる材料としての道。どちらも週や月の単位で進みます。
裏を返せば、食事の見直しは今つらい痛みを消す手段ではなく、同じ負担で痛くなりにくい体にしておく手段だということになります。三日試して変化がないからやめる、という判断は早すぎます。
この時間差を知らずに始めると、たいてい途中でやめてしまいます。先に「効いてくるとしたら数か月後」と決めてから始めるほうが、結果として続きます。
食事の話が当てはまらない腰痛もある
昨日まで何ともなかったのに急に来た痛み、特定の動きでだけ走る痛み、朝起きた瞬間だけ強い痛み。こうした出方は負担のかかり方や体の動かし方が関わっていることが多く、食事の見直しで変わる部分は小さいと考えられます。
疲れやすさやだるさが腰の重さと一緒に来ている、体重が短い期間で増えた。そういう背景があるなら、食事を含めて見直す値打ちがあります。どちらなのかは、痛みの出方を一週間分メモしてみると見当がつきます。
足にしびれが出る、力が入りにくい、思い当たる理由がないのに体重が減っている。こうした場合は食事の話より先に、医療機関で確認してください。