実感はなくても効果は出ているかもしれない
公開日: ／ カテゴリ: サロンのNEWS
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
体に良いことを始めても、変わった実感がないと続きません。睡眠の質を例にした記事に、実感が遅れてやってくる理由と、機械がなくても自分で変化を拾える記録のつけ方を足しました。
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こんにちは、一宮市大和町の整体院、
はかぜ整体院の服部です！
今回は睡眠の質の話
睡眠の質、高いに越した事ありませんよね？
でも自分の睡眠の質が良いか悪いかわからなくないですか？
「こらが良いと言われてるから取り入れてるけど、いまいち実感がない」
こんな事ありませんか？
指輪とスマホアプリを連携させて、自分の睡眠の質を細かく分析できるツールを使われてる方が
「寝る2時間前からブルーライトを全て排除した」
そうです。
ブルーライトといえば…PCやスマホ、パソコンや白系の電球から出ていて、覚醒作用がある光ですね。
ブルーライトを2時間前から抜いたらどうなったか？
就寝中に三回ほどあったレム睡眠(浅めの睡眠)がなくなり、覚醒前のみになったそうです。
つまり睡眠の質が上がった。
数値的には
前:寝ていた時間と、睡眠時間に1時間のズレ
後:ズレなし
ブルーライトカットしただけで、実質睡眠時間が1時間伸びたみたいなものです。
ちなみに「今んところ体にわかりやすい変化はない」そう。
ちゃんと体に良い事すれば、効果はあるけど、実感できるのには時間がかかる。
なのでめげずに続けてください。
筋トレ、ストレッチ、食事などもそうです。
ちなみに睡眠の質を上げるには
・日中に適度な運動
・昼以降にカフェイン取らない
・15時以降昼寝しない
・就寝2時間前くらいに湯船に浸かる
あたりを気をつけてみましょう。
実感は、変化より遅れてやってくる
体の変化は、たいてい少しずつ起きます。毎日鏡で見ている自分の顔が、去年の写真と比べて初めて違うとわかるのと同じで、連続した変化には気づきにくいものです。
肩こりや腰の重さも同じです。「良くなった」と感じるより先に、「そういえば今週は湿布を貼っていない」「夕方に頭痛薬を飲まなかった」という形で現れます。良くなったことではなく、困らなかったことに気づく。これが最初の実感です。
だから、始める前の状態を残しておくことに意味があります。比べる相手がいないと、変化は見えません。
指輪がなくてもできる、三行の記録
寝る前にスマホのメモへ三つだけ書きます。朝起きた時のだるさを五段階で。日中に眠気が来た回数。その日変えたこと。
二週間たったら見返します。だるさの数字が三から二に下がっている、眠気の回数が減っている。数字が動いていなければ、その習慣は自分には合っていないか、まだ期間が足りないかのどちらかです。変えることは一度に一つにしておくと、何が効いたのか迷いません。
いびきが大きいと言われる、寝ている間に息が止まっていると指摘された、しっかり寝ても日中に強い眠気がある。こういう場合は生活習慣の工夫より先に、睡眠を診る医療機関で相談することをおすすめします。