その疲れ、呼吸の浅さ？
公開日: ／ カテゴリ: サロンのNEWS
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
寝ても疲れが抜けない、いつもイライラする。その裏に呼吸の浅さが隠れていることがあります。自分の呼吸が浅いかどうかを確かめる方法と、肋骨をゆるめる時の当てる場所と強さを足しました。
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こんにちは、一宮市大和町の整体院、
はかぜ整体院の服部です！
今回は呼吸の話
みなさん、思っている以上に呼吸が浅くなってます。
スマホ、デスクワーク、家事育児…
全部体内側に入ってませんか？
そうするとはいが膨らまなくなり呼吸が浅くなります。
呼吸が浅くなるとどうなるか？
・疲れやすくなる
・筋肉が硬くなる
・イライラしやすい
この辺は顕著に出るかと思います。
なので呼吸が入りやすくなっただけで
「体が楽になった！」
と感じる方もいらっしゃいます。
呼吸を入りやすくするエクササイズとしては
・肋骨にグーの形にした両手を添えて、グリグリ回しながら押す
硬くなった肋骨の間の筋肉が緩んで体が開き、呼吸が入りやすくなります。
何事も物は試し。
やってみたらええんちゃいますのん(いきなり謎の関西弁)
やってみた感想とかも、よかったら店舗ラインとかで教えてください！
手を二か所に置くだけの、呼吸の確かめ方
仰向けに寝て、片手を胸の上、もう片方をみぞおちの少し下に置きます。いつも通りに息をして、どちらの手が先に、大きく動くかを見てください。
胸の手ばかりが上下して、お腹の手がほとんど動かない。吸う時に肩が耳のほうへ持ち上がる。これが浅い呼吸の形です。本来は、肋骨の下にある横隔膜という膜が下がることで息が入り、お腹側の手がふわっと持ち上がります。
もう一つ、一分間の回数を数えてみます。落ち着いて横になっているのに二十回近くあるなら、少ない量を数で補っている状態かもしれません。数えているうちに遅くなってしまう方は、家族に見てもらうと正直な数字が出ます。
肋骨をほぐす時の、当てる場所と強さ
記事にある、こぶしで肋骨を押すやり方。当てるのは脇の下から手のひら一枚ぶん下、体の真横です。ここは腕の重さで一日中押しつぶされている場所で、思っているより固くなっています。
強さは「痛気持ちいい」の手前まで。肋骨は細い骨なので、ぐいぐい押し込むものではありません。こぶしを当てたまま、息を吸って肋骨のほうからこぶしを押し返す。この使い方がいちばん安全で、よく広がります。
骨がもろくなっていると言われている方は、押さずに手のひらを当てて息を入れるだけにしてください。安静にしていても息苦しい、動悸や胸の痛みがある場合は、姿勢の話より先に内科へ。