その腰痛の原因と解決策は？
公開日: ／ カテゴリ: サロンのNEWS
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
姿勢、筋力、血流。腰痛の原因として並べられる三つですが、人によってどれが中心かは違います。朝に痛むのか、座っていて重くなるのかで見分ける手がかりと、腰を反らすストレッチが合わない人のサインをまとめました。
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こんにちは、一宮市大和町の整体院、
はかぜ整体院の服部です！
今回は「腰痛」の話
「朝起きるたび腰がズキッと痛む」
「長時間デスクに座っていると腰が重だるく、仕事がはかどらない」
「湿布を貼っても一時的にラクになるだけ」
そんな悩みは、多くの場合
〈姿勢の崩れ〉
〈筋力低下〉
〈血流不足〉
のトリプル原因で起こります。
まず姿勢。
ノートPCはスタンドで10センチ底上げし、モニター上端が目線よりわずかに下になるよう調整。
骨盤が立ち、腰椎への負荷が約30％減少します。
次に筋力。
腹横筋（インナーマッスル）が衰えると腰を支えられません。
息を吐き切りお腹をへこませ5秒キープする「ドローイン」を朝昼晩10回ずつ行うだけで、3週間後には腰の安定感がアップします。
最後は血流。
長時間同じ姿勢は禁物。60分ごとに立ち上がり、かかと上げ下げ20回＋腰を反らせるストレッチ10秒で滞った血液を一気に循環させましょう。
入浴は38～40℃のお湯に10分。筋温が1℃上がるだけで腰周りの硬さが半分に。
さらに食事では、筋修復を助けるタンパク質（鶏むね・大豆製品）と炎症を抑えるオメガ3脂肪酸（サバ・アマニ油）を意識的にプラス。これらを「できるところから1つずつ」習慣化することが、慢性腰痛を卒業する最短ルートです。
取り組めれるところからでも大丈夫。
体が壊れる習慣から、体が喜ぶ習慣にシフトしていきましょう！
三つのうち、自分の中心はどれか
朝起きた直後がいちばんつらく、動いているうちに楽になるなら、寝ている間の姿勢や寝具、動き始めの体の硬さが関わっていることが多いです。昼より夕方、座っている時間が長いほど重くなるなら、姿勢と同じ形が続く時間のほうを先に見ます。
重いものを持ったとき、階段を上るとき、立ち仕事の終わりなど、支える場面でつらくなるなら、お腹やお尻の筋肉の働きが足りていない可能性があります。
一週間ほど、痛みが強かった時間帯と、その直前に何をしていたかを書き留めてみてください。三つを全部同時に直そうとするより、中心になっているものから手をつけるほうが、変化を感じやすくなります。
腰を反らして痛むなら、その体操はやめておく
立ったまま腰を反らすストレッチは、丸まりっぱなしだった腰を戻すのに向いています。反らしたときに腰の一点がズキッと痛む、お尻や脚へ響く場合は、合っていないサインです。そのまま続けずに中止してください。
反らして痛い腰は、丸めると楽なことがあります。その場合は、椅子に座って上半身をゆっくり前へ倒し、背中を丸める方向で力を抜くほうが合っているかもしれません。どちらの方向で楽になるかは、整体で体を見るときにも大事な手がかりになります。