肩こりの原因と改善方法
公開日: ／ カテゴリ: サロンのNEWS
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
肩こりの原因と改善策を一通り並べると、全部を同時に始めたくなります。その前に、よくある症状の中には整体より先に医療機関で見てもらいたいものが混ざっています。その見分け方と、四つの軸を無理なく順番に取り入れる考え方をまとめました。
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こんにちは、一宮市大和町の整体院、
はかぜ整体院の服部です！
今回は肩こりの主な原因や改善方法をまとめてみました
1. 肩こりの主な原因
「姿勢の崩れ」
デスクワークやスマホ操作で首が前に出る「ストレートネック」は、肩こり最大の原因です。
「運動不足による血行不良」
筋肉に酸素と栄養が届かず、疲労物質が蓄積してこりが悪化。
「冷え、ストレス」
自律神経の乱れで血管が収縮し、肩まわりが硬直。
「寝具、枕の高さ不適合」
首の自然なカーブが保てないと、寝ても肩が休まりません。
2. よくある症状
首筋から肩甲骨にかけての重だるさ
緊張型頭痛・めまい・吐き気
腕のしびれや可動域の低下
3. 自宅でできる肩こりストレッチ
「肩甲骨寄せストレッチ」
椅子に座ったまま背筋を伸ばし、両肘を後ろに引いて肩甲骨をギュッと寄せる。10秒×3セット。
「首サイドストレッチ」
右手で左側頭部を持ち、ゆっくり右に倒して15秒保持。反対側も同様に。
「鎖骨ほぐし」
鎖骨下を4本指で軽くさすり、リンパを流して血行促進。
4. 食事・栄養のポイント
タンパク質・ビタミンB群：筋肉の修復を助ける（鶏むね肉、納豆）。
マグネシウム・カルシウム：神経の過緊張を緩和（ナッツ、豆腐、小魚）。
オメガ3脂肪酸:炎症を抑えて血流UP（サバ、イワシ、亜麻仁油）。
5. 整体・治療院を活用するメリット
姿勢分析と骨格矯正で根本原因にアプローチ
プロの手技で深層筋や筋膜までリリース
セルフケアの継続サポートが受けられる
6. まとめ
肩こりの改善には「姿勢矯正」「血行促進ストレッチ」「栄養バランス」「整体による根本ケア」の４軸が不可欠。今日紹介したストレッチを“1日3分”から始め、つらい肩こりとはサヨナラしましょう。
よくある症状の中の、先に確かめたいもの
腕のしびれは、首から肩の筋肉が硬いときにも出ることがありますが、片側の指先までしびれる、箸やボタンが扱いにくい、握る力が落ちた感じがある場合は、首の神経が関わっていることがあります。整形外科で確認してから、肩のケアを考えてください。
めまいも同じで、ぐるぐる回る、耳鳴りや聞こえにくさを伴う、立っていられないほど強い、といったものは肩こりの範囲ではないことがあります。耳鼻科や内科で原因を確かめるのが先です。
鎖骨の下をさするときは、なでる程度の力で十分です。痛いほど強くこすると、かえって筋肉が身構えて固くなります。
四つの軸は、一週ずつ足していく
姿勢、ストレッチ、栄養、整体。どれも大事ですが、同じ日に始めると、どれが効いたのかも、どれが負担だったのかも分からなくなります。
最初の一週間はストレッチを一種類だけ、次の週に机まわりの高さを一か所、その次に食事の一食。こうして一つずつ足していくと、変化があったときに理由が見えます。整体を受けるときも、それまでに何を試したかを伝えていただくと、体を見る手がかりになります。