プロテインの良い飲み方は？
公開日: ／ カテゴリ: サロンのNEWS
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
運動を始めた方からよく聞かれる、プロテインを飲むタイミングの話です。飲む前に確かめたい普段の食事のたんぱく質量と、お腹の張りや持病がある時の考え方を足しました。
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こんにちは、一宮市大和町の整体院、
はかぜ整体院の服部です！
今日はプロテインの話。
最近運動を始められた方や、これから始めようと思っている方に
「プロテインってどのタイミングで摂れば良いの？」
と聞かれる事が多いので紹介。
それぞれ考え方が違うと思うので、仰ることが相談される方によって違うと思いますが、個人的には
「朝、運動後、寝る前」
をおすすめしております。
知友としては
・朝→タンパク質はもちろん、寝起きは前の食事から時間が経って栄養が足りていない状態なので吸収率が高い
・運動後→筋繊維が傷ついてる状態なので、運動直後に飲むと吸収率が高い
・寝る前→寝ている間に筋肉を作るのにタンパク質を摂っておくとより効果が高い。疲労回復にも良い(胃に負担かかるので、寝る1時間前くらいがおすすめ)
そんなこんなで可能であれば朝、運動ご、寝る前のプロテインがおすすめ。
っていうと
「それは取りすぎなんじゃないか」
という意見も出てくると思うのですが、あんまり運動してないのであれば摂りすぎです。
腎臓にも良くないでしょうし、お菓子やなんだと比べれば、めっちゃカロリー高いわけじゃないけど、場合によっちゃ太るかもしれんです。
僕の大好きななかやまきんに君曰く
「筋肉太くするなら、常にタンパク質を切らさない」
だそう。
なので、めっちゃ運動してるわけでは何のであれば、回数減らすというより、朝一と寝る前のプロテインの量を少なめにするのが良いかと思います。
「水はいっぺんに1日の量取るより、こまめに摂ったほうが良い！」
っていう考えと同じ。
ほんでこれも、めっちゃ運動して汗書いたらその分水摂るもんね。
そんな感じで、飲み方的には朝、運動直後、寝る前に摂って、量はその方の運動の強度に合わせて調整すると良いかと思います！
飲む前に、食事でどのくらい取れているか
プロテインは、食事で足りない分を補うものです。足りているかどうかを先に見ておくと、量を決めやすくなります。
手のひらを使います。肉や魚なら、指を除いた手のひら一枚ぶんの大きさと厚さで、たんぱく質がおよそ二十グラム前後。卵は一個で六グラムほど、納豆は一パックで七、八グラム。朝、昼、夜に手のひら一枚ぶんずつ入っていれば、運動量の少ない方ならおおむね足りています。
足りなくなりやすいのは朝です。パンとコーヒーだけ、という朝は、ほとんど入っていません。三回のうち一回だけ飲むなら、朝がいちばん理にかなっています。記事にある通り、量は運動の強さに合わせて調整する。その土台が食事です。
お腹が張る方、持病がある方へ
飲むとお腹がゴロゴロする、ガスがたまる。牛乳でお腹がゆるくなる体質の方は、乳由来のホエイが合わないことがあります。大豆由来のものに変えるか、量を半分にして様子を見てください。
腎臓の働きが落ちていると言われている方、糖尿病などで食事の指導を受けている方は、たんぱく質の量に上限が決められていることがあります。自己判断で足さず、主治医か管理栄養士に確認を。
筋肉の張りが取れにくい、疲れが抜けないという相談の中には、食事を聞くとたんぱく質がかなり少ない方がいます。体を動かす材料の話なので、整体と同じくらい大事にしてほしいところです。