少しの動きで肩こりは変わる
公開日: ／ カテゴリ: サロンのNEWS
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
マウスとキーボードに集中しているとき、肩には気づかないうちに力が入りっぱなしになっています。自分の肩が上がっていたかを確かめる方法と、在宅勤務でダイニングチェアやソファを使うときの座り方をまとめました。
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こんにちは、一宮市大和町の整体院、
はかぜ整体院の服部です！
長時間のパソコン作業、同じ姿勢が続く毎日…。肩こりに悩まされているデスクワーカーの方は多いのではないでしょうか？
実は、肩こりの大きな原因のひとつは「姿勢の悪さ」と「動かさないこと」。背中を丸めた猫背や、モニターを見下ろすような姿勢は、首や肩に大きな負担をかけています。
さらに、マウス操作やキーボードの打ち込みに集中していると、肩に力が入りっぱなしになり、筋肉が緊張しやすくなるんです。
気づかないうちに呼吸も浅くなり、血行も悪化。肩こりが慢性化してしまいます。
では、どう対策すればよいのでしょうか？
まずは、1時間に1回は立ち上がって軽く動くこと。
トイレに行ったり、軽いストレッチをするだけでも血流が促され、肩のこわばりを防げます。
次に、モニターの高さと椅子の位置を見直すのも重要です。
画面の上端が目線の高さにくるよう調整し、椅子は深く腰掛けて骨盤を立てるようにしましょう。リモートワーク中の方は、ダイニングチェアやソファでの長時間作業を避け、可能であればクッションなどで高さを調整してください。
最後に、肩をゆっくり上下させたり、肩甲骨を寄せるストレッチを合間に取り入れるのも効果的です。
肩こりは放っておくと集中力の低下や頭痛、自律神経の乱れにもつながります。
小さな工夫の積み重ねで、快適なデスクワーク環境をつくっていきましょう
肩が上がっていたかを、落として確かめる
作業の途中で、マウスから手を離し、両腕をだらんと下へ垂らしてみてください。そのとき肩がすとんと下がる感じがあれば、それまで肩を持ち上げたまま作業していたということです。
よくあるのは、マウスが体から遠い位置にあって、腕を前へ伸ばし続けている形です。肘が体の横から離れるほど、肩で腕を支える時間が長くなります。マウスはキーボードのすぐ横、肘を軽く曲げて手が届く位置まで引き寄せます。
肘を置ける肘掛けや、机の上に前腕を乗せられる奥行きがあると、腕の重さを肩だけで持たずに済みます。
ダイニングチェアとソファで作業する日
ダイニングテーブルは食事の高さに作られているので、パソコン作業には高すぎることが多いです。肩が上がるなら、座面にクッションを重ねて座る位置を上げ、足が浮くなら足元に箱や厚めの本を置いて床の代わりにします。
ソファは腰が沈み、骨盤が後ろへ倒れやすい形です。どうしても使うなら、背中と背もたれのあいだにクッションを入れて深く座り、パソコンは膝の上ではなく台に置いてください。膝の上に乗せると、画面を見下ろす角度が一気に深くなります。