腰痛持ちのあなたへ
公開日: ／ カテゴリ: サロンのNEWS
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
長く座ったあと立ち上がるときに、思わず「あいたた」と声が出る腰。立ち上がり方の順番を変えるだけで、腰にかかる負担を減らせることがあります。寝る前の揺れるストレッチを効かせすぎないためのコツとあわせてまとめました。
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こんにちは、一宮市大和町の整体院、
はかぜ整体院の服部です！
「長時間イスに座っていると、立ち上がるときに“あいたた…”と声が出てしまう」
「朝起きたとき、すでに腰が痛い」
「痛みをごまかしながら仕事や家事をしている」
…もし、これに一つでも心当たりがあるなら、それは“日常の積み重ね”が腰にきているサインです。
腰痛は多くの人が抱える悩みですが、「年のせいかな」と放っておくと、悪化して慢性化してしまうこともあります。
実は、腰痛の多くは“筋肉の緊張”や“姿勢のゆがみ”が原因です。
特に、長時間の座り仕事やスマホの見すぎによる猫背が、腰への負担を増やしてしまいます。
では、どうすればこの腰痛から解放されるのでしょうか？
まず試してほしいのは「1時間に1回は立ち上がって伸びをすること」。
たったこれだけでも、腰回りの血流がよくなり、筋肉のこわばりがほぐれてきます。
また、寝る前におすすめなのが「膝を抱えてゆっくり左右に揺れるストレッチ」。
腰の筋肉と背骨周辺の緊張をほぐしてくれるため、朝の腰の痛みが軽減しやすくなります。
それでもつらいときは、無理せず整体や整骨院で体の歪みをチェックしてもらうのも◎。
「なんとなく我慢する」から「自分でケアする」へ、一歩踏み出すことで、体も心もずっとラクになりますよ。
立ち上がりの「あいたた」を減らす順番
座ったまま一気に立とうとすると、固まった腰をいきなり伸ばすことになります。まずお尻を座面の前のほうへ少しずらし、両足を膝より手前へ引きます。
次に、背中を丸めずに股関節から上半身を前へ倒し、体重が足の裏に乗ってきたところで、両手を太ももに置いて押しながら立ち上がります。立ってすぐ腰を反らさず、数秒そのまま待ってから歩き出してください。
声が出るほどの痛みが毎回決まって出るなら、座っている時間を30分ほどで一度区切るほうが、立ち上がる瞬間の負担そのものを小さくできます。
揺れるストレッチは、小さく始める
あお向けで膝を抱えて左右に揺れるストレッチは、揺れ幅を大きくするほど効くわけではありません。最初は数センチ、ゆりかごのように体を転がす程度で十分です。
膝を胸へ強く引き寄せると、腰よりもお尻や股関節の付け根が詰まることがあります。腰の後ろがじんわり伸びるところで止めてください。揺らしたときに脚へしびれが走る、腰の一点に鋭い痛みが出る場合は中止して、整形外科で相談してください。