そのまま腰痛だとどうなる？
公開日: ／ カテゴリ: サロンのNEWS
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
座りっぱなしの腰で、いちばん分かりやすく出るのが立ち上がる瞬間です。あの一瞬に何が起きているのかと、長く座る日に一度だけ挟むなら何をするか、という話をまとめました。
一日中パソコンに向かっての仕事、気づけば何時間も座りっぱなし。
「夕方になると腰が重い」「立ち上がるときに痛みが走る」そんなお悩み、ありませんか？
実は長時間の座り姿勢は、腰への負担が大きいと言われています。
とくに猫背や浅く座るクセがある方は、骨盤が後ろに倒れやすく、背骨や腰回りの筋肉にストレスがかかってしまいます。
しかも、腰の不調は姿勢や体型にも影響します。
骨盤のゆがみはぽっこりお腹や下半身太り、代謝の低下にもつながることがあり、美容面でも悩みの種になったりします。
湿布や痛み止めでしのいでいても、根本の原因が改善されなければ、また同じ痛みを繰り返します。
だからこそ大切なのは、腰痛の「原因そのもの」にアプローチすることです。
ミンかべ整体では、骨盤・背骨・筋肉のバランスをやさしく整え、腰にかかる負担を減らす施術を行っています。
施術後は、自宅や職場でもできる簡単なセルフケアや、正しい座り方のアドバイスも丁寧にお伝えしています。
忙しい毎日こそ、自分の体を後回しにしがち。ですが、腰がラクになるだけで、集中力も気分も驚くほど変わります。
がんばるあなたの体に、少しの「整える時間」を。
ミンかべ整体にご相談ください！
立ち上がる瞬間に痛むのは、座っていた形が残っているから
長く座っていると、体は座った形のまま落ち着きます。骨盤はうしろに倒れ、腰の反りは減り、背中側の組織は引き伸ばされた位置で止まっている。立ち上がる動作は、この形を一気に反対側へ戻す動きです。
固まった側を急に動かせば、動き出しに引っかかりが出ます。立った直後だけ痛くて、少し歩くと薄れていくという出方をするのは、動いているうちに形が戻っていくからだと考えられます。
逆に、立ち上がってから歩いても引かない、あるいは時間とともに強くなる場合は、座り方だけの話ではない可能性があります。そのときは様子を見る期間を短めに区切ってください。
長く座る日に、一度だけ挟むなら
30分おきに立つのが理想と言われますが、仕事中に続けられる方はあまりいません。回数を増やすより、立ち上がる前に座ったまま骨盤を起こし直すほうが、現実的に続きます。
やり方は簡単で、座面の上でお尻を一度うしろまで入れ直し、腰を軽く反らせてから戻す。これを2〜3回。立つ直前にやると、固まった形のまま立ち上がるのを避けられます。
椅子の高さも見ておきたいところです。膝が股関節より高い位置にあると、骨盤はうしろに倒れるしかありません。座面を上げて膝の位置を下げ、足が床に届かなくなるようなら足元に薄い台を置いて支える。この順番だと、座っている間の形そのものが変わります。