産後の反り腰、原因と対策

反っているのか、反って見えているのか

横から見て腰の反りが強く見えるとき、実際に反りが増している場合と、お腹の前側が前へ出たぶん相対的にそう見えている場合があります。産後に気になるのは後者のことが多いと言われています。

出産のあと、お腹まわりの筋肉はしばらく力の入りにくい状態が続きます。上半身を支える役目が腰の側に寄ると、骨盤は前に倒れ、お腹は前へ出る。この形は、お腹を鍛えれば片づくというより、支える配分が偏っていることの表れだと考えたほうが見通しが立ちます。

抱っこも関わります。赤ちゃんのお尻を自分のお腹に乗せると安定するので、自然とお腹を前に突き出す形になる。これは楽をしているのではなく、いちばん少ない力で支えられる形を体が選んでいるだけです。

抱っこの向きを、一日のうちで入れ替える

抱っこの姿勢をまっすぐに直そうとすると、腕と肩で頑張ることになって別の場所が疲れます。形を直すより、同じ形が続く時間を切るほうが現実的です。

左右どちらの腕で抱くかは、たいてい決まっています。片側ばかりだと、体重を預ける脚も、突き出すお腹の向きも同じところに固定されます。授乳やおむつ替えのたびに持ち替える、というように場面で決めておくと、意識しなくても入れ替わります。

手が空いたときに、お尻と腿の裏へ軽く力を入れる。これだけで骨盤が起きて、お腹が引き上がる感じが出ることがあります。抱っこの最中は不安定になるので、下ろしてからにしてください。

当院は産後1ヶ月から受けていただけます。歩くたびに恥骨や骨盤の前側が痛む、脚に力が入りにくいといった場合は、先に産婦人科や整形外科にご相談ください。