意外と硬い肋間筋
公開日: ／ カテゴリ: サロンのNEWS
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
深呼吸をしても胸がふくらみきらない、背すじを伸ばしてもすぐ丸まる。その原因のひとつに、肋骨の間にある筋肉の固さがあります。肋間筋が固くなるしくみと、家で胸の動きを確かめる方法をまとめました。
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こんにちは、一宮市大和町の整体院、
はかぜ整体院の服部です！
今日は肋間筋の話。
読んで字のごとく、肋骨の間にある筋肉の肋間筋。
意外と肋骨の間にも筋肉があるのです。
この肋間筋、現代人は硬くなりがち。
というのも、デスクワークなどで猫背の体勢が長く続いたりすると、縮こまって固まるんですね。
そうすると
・呼吸をした時にあまり深く呼吸が入ってこなかったり
・意識しても良い姿勢がキープできなかったり
してきます。
心当たりのある人は、体を前や後ろ、横にそらして伸ばしたり、肋骨にグーパンチを作った両手を添えて、ゴリゴリ擦ってあげると胸郭が開きやすくなって呼吸が入りやすくなりますよ！
呼吸がしっかり入ると体に酸素も行き届いて体も頭もパフォーマンスが上がります。
気になる方は試しに使ってみて下さい！
肋骨は、本来もっと動く骨
肋骨はかごのように胸を囲んでいて、息を吸うたびに外へ、上へと広がります。その動きを担っているのが、肋骨と肋骨をつないでいる肋間筋です。
猫背で座る時間が長いと、胸の前側が縮んだ位置で止まります。肋間筋も縮んだまま固まり、かごが広がりにくくなります。息を吸おうとしても胸が動かないので、代わりに肩や首の筋肉を使って息を吸うようになります。肩こりが呼吸の浅さとセットで出てくるのは、このためです。
胸が広がらないと、背すじを伸ばしたくても伸ばす余地がありません。姿勢を意識してもすぐ戻る方は、背中ではなく胸の固さが邪魔をしていることがあります。
両手を脇腹に当てて、左右の差を見る
椅子に浅く座り、両手のひらを脇腹の肋骨の下のほうに当てます。そのまま鼻からゆっくり息を吸ってください。手が外に押し広げられる感じがあれば、肋骨が動いています。
このとき、左右の手の動きに差がないかを見ます。片方だけ動きが小さいなら、そちら側が固くなっています。いつも同じ側に体を傾けて座っていたり、同じ肩でカバンを持っていたりすると、差が出やすくなります。
動きの小さい側の腕を頭の上に伸ばし、反対側へ体を倒して、脇腹を伸ばしながら深呼吸を三回。そのあともう一度手を当てると、違いがわかることがあります。息を吸ったときに胸が痛む場合は、無理に伸ばさず様子を見てください。