筋トレと水分
公開日: ／ カテゴリ: サロンのNEWS
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
トレーニングの効果を出すには、プロテインより先に水分が大事です。体の水が足りているかを自分で確かめる方法と、運動中や仕事中の水分のとり方の工夫をまとめました。
【一宮市で骨格矯正、姿勢矯正、骨盤矯正、小顔矯正、産後矯正ならココ！】
こんにちは、一宮市大和町の整体院、
はかぜ整体院の服部です！
今回は筋トレと水の話。
筋トレをするときに抑えておきたい飲み物。
真っ先に思い浮かぶのはプロテインやと思うんですが、水もめちゃくちゃ重要。
普段から健康のために水分接収はおすすめしておりますが、トレーニングされてる方は特に進めております
理由は
1.しっかり筋肉に栄養を運ぶため
血液が全身に栄養を送り届けているのですが、水がないと血流が悪くなるので、しっかりと身体に栄養が行き届きません。
せっかくトレーニングをしても、100%の結果が得られなくなるのでこまめに水分を摂取しましょう
2.身体の疲労回復を早める
1と同じ感じですが、筋トレをして出てきた疲労物質の乳酸が、血液の流れが良いと効率よく運ばれます。
思った以上に影響のでかい水分。
っていうか血流悪くなると全てにおいて不具合出てくるので、変に他のことするより、まずしっかり水分取ることをしたほうが良いです！
・肌や髪の調子
・身体の疲れ、痛み
めっちゃいい美容液使う前に、めっちゃ高いサプリメント飲む前に、水分取られてないかたはまず水分しっかり摂るの意識すると良いと思います！
水が足りないサインは、のどの渇きより先に出る
のどが渇いたと感じたときには、体の水分はすでに減りはじめています。それより前に気づける目安が、尿の色です。薄い黄色なら足りています。濃い黄色やにおいが強いときは、水分が足りていない合図です。
夕方に頭が重くなる、こめかみがズキズキする、という方は、日中の水分不足が関わっていることもあります。仕事に集中していると、昼から何も飲んでいなかった、ということが珍しくありません。
運動中や夜中に脚がつりやすい方も、水分と、汗と一緒に出ていくミネラルが足りていないことがあります。トレーニングをしている方は特に、汗をかいたぶんを補う意識が要ります。
一度にたくさんより、少しずつ回数を増やす
まとめて大量に飲んでも、体が一度に使える量には限りがあり、余ったぶんは尿として出ていきます。コップ半分から一杯くらいを、一時間に一度くらいのペースで口にするほうが体にとどまりやすくなります。
机の上に水を置いておく、トイレに立つたびに一口飲む。飲むきっかけを決めておくと忘れにくくなります。
腎臓や心臓の病気で水分を制限されている方は、主治医の指示を優先してください。むくみやすい方も、飲む量を急に増やす前に相談しておくと安心です。