作業中、息を止めている方へ｜一宮
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著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
メールを打ちながら、気づくと息を止めている。集中すると息が止まるしくみと、止めやすい場面の見つけ方、肩が上がっていないかの確かめ方、先に内科を考えたい息のしにくさをまとめました。
文字を打つ、細かい表を直す、送信ボタンを押す前に読み返す。こういう場面で、息が止まっていることがあります。苦しくなる前に自然と吐くので、本人はほとんど気づきません。気づくのは、ふうっと大きく息が出たときです。息苦しさとして感じないぶん、誰かに相談する話にもなりにくい癖です。
息が止まるのは、手先を正確に動かそうとして体を固めるからです。針に糸を通すとき、写真を撮る瞬間に、思わず息を止めるのと同じです。胸とお腹を固めると手元は安定しますが、それが一日に何十回も重なると、肋骨まわりの筋肉は動く機会を失っていきます。
止めているあいだ、肩は少し持ち上がっています。首から肩にかけての筋肉は、止めた形を保つために働き続けます。夕方に肩が重い、頭がぼんやりするという方は、作業の量そのものより、止めている時間の積み重ねが関わっていることがあります。
背中が丸い座り方だと、もともと胸が広がりにくいので、止める、浅く吸う、の繰り返しになりがちです。はかぜ整体院では、鏡の前で肩の高さや重心を一緒に見たうえで、頭から骨盤までを確かめ、肩や胸まわりが動きやすい状態を目指して全身を整えます。施術のあとに息の入りやすさを感じる方もいますが、感じ方には個人差があります。
自分が息を止める場面を、三つ見つける
一日のうち、止めやすい場面はだいたい決まっています。細かい入力をしているとき、返事に迷う文面を書いているとき、電話を取る直前。まずは今日、ふうっと息が出た瞬間に「いま何をしていたか」を一言メモしてみてください。
三つ見つかれば十分です。その場面に入る前に、口から細く長く吐いておきます。吸うことは考えなくてかまいません。吐ききれば、次の息は勝手に入ってきます。
送信ボタンを押す前に一度吐く、と決めておくのも手です。動作と結びつけると、思い出す手間がいりません。
肩が上がっていないかは、耳との距離で見る
作業の手を止めて、そのままの形で肩と耳の距離を感じてみてください。近いと感じたら、鼻から吸いながら肩をさらに耳へ近づけ、口から吐くのに合わせて真下へ落とします。二回やると、肩の本来の位置が分かります。
椅子の高さも関わります。座面が低くて肘が机より下にあると、腕を持ち上げ続けるために肩が上がります。肘が机と同じ高さに来るように座面を調整し、足の裏が床につかなければ台を置いてください。
冷暖房の風が首や肩に直接当たる席では、体が縮こまって肩がすくみやすくなります。風向きを変えるか、羽織るものを一枚置いておくと違います。
息のしにくさで、先に内科を考えたいとき
少し歩いただけで息が切れる、横になると苦しい、胸の痛みや動悸をともなう、咳が長引いている。こうした息のしにくさは、姿勢や作業の癖とは別に調べる必要があります。整体の前に、内科や呼吸器内科で相談してください。