夕方の車、ミラーが低く感じる方へ｜一宮
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著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
朝は合っていたルームミラーが、帰りの車では低く感じる。一日の終わりに背中が丸まって目の高さが下がるしくみと、壁を使った姿勢の確かめ方、運転中と仕事中にできる工夫、姿勢より先に受診を考えたい症状をまとめました。
座っているあいだ、上半身の重さを支えているのは背中の筋肉です。朝のうちは背骨をまっすぐ保てていても、画面を見る、書類をのぞきこむといった前かがみの時間が積み重なると、支える側の筋肉が先に疲れてきます。疲れた筋肉は姿勢を保つのをあきらめ、背中は少しずつ丸い形へ落ちていきます。同じ姿勢で動かない時間が長いほど、落ち方は大きくなります。
背中が丸まると、頭は前へ出て、目の位置は数センチ下がります。夕方にミラーが低く感じるのは、その差が運転席でそのまま見えているからです。本人は同じように座っているつもりでも、座席に預けている体の形が朝とは変わっています。
「胸を張ろう」と意識しても長く続かないのは、丸まった形のほうが今の体にとって楽だからです。骨盤が後ろへ倒れたまま、肩甲骨が外へ開いたまま固まっていると、上から背中だけ起こしても、土台が戻そうとしません。姿勢は背中一か所ではなく、骨盤から首までのつながりで決まります。
はかぜ整体院では、鏡の前で横からの立ち姿を一緒に見て、骨盤の傾き、背骨の丸まり、肩甲骨の位置を確かめます。どこが崩れのきっかけになっているかを説明してから、施術に入ります。デスクワークの時間や、よく乗る車の運転時間も、初回に教えてください。
壁に立って、朝と夕方の差を確かめる
かかとを壁から少し離して立ち、お尻と肩甲骨を壁に当てます。そのまま後頭部が無理なく壁につくかを見てください。あごを上げないとつかない、肩甲骨を当てると腰が大きく反る。そうなるなら、背中の丸まりが体の形として残っています。
同じことを朝と、仕事から帰った夕方の二回やってみてください。夕方のほうが頭が壁から遠いなら、一日の座り方で背中が落ちていることが分かります。数字を測る必要はありません。「夕方のほうがつらい」という感覚を、自分の目で確かめておくのが目的です。
運転席と仕事の椅子でできる工夫
運転席ではお尻をシートの奥まで入れ、背もたれは肩甲骨が軽く触れる角度まで起こします。ミラーは朝、背すじを伸ばした姿勢で合わせておき、夕方に低く感じたら、ミラーを直す前に座り直してみてください。ミラーが「姿勢が落ちた合図」になります。
仕事の椅子では、一時間に一度は立ち上がり、両手を頭の後ろで組んで肘を開き、胸を天井へ向けるように五回ほど深呼吸します。画面は目の高さに近づけ、のぞきこまなくても見える位置へ。背中の筋肉が疲れきる前に休ませるほうが、夕方の落ち方は小さくなります。
腕にしびれが出る、手に力が入りにくい、背中の痛みで夜に目が覚める。こうしたときは姿勢の問題として扱わず、先に整形外科で診てもらってください。