片腕で抱えて買い物をするママへ｜一宮
公開日: ／ カテゴリ: おすすめメニュー
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
お子さんを片腕で抱えたまま、もう片方の手でかごを持つ。家で下ろしたあとも腰に重さが残る。片側抱っこで腰と肩がずれていくしくみと、抱え方・持ち替え方のこつ、産後の体で気をつけたいサインをまとめました。
片腕で抱っこをするとき、多くの方は抱えている側の腰を横へ突き出して、お子さんを腰骨の上にのせています。腕だけで支えるより楽なので自然とそうなりますが、骨盤はその間ずっと片側へ押し出され、反対側の腰の筋肉は引き伸ばされたまま踏ん張ります。
骨盤が横へずれると、体は倒れないように上半身を反対へ傾けて釣り合いをとります。抱えていない側の肩が上がる、首が片側だけ張る。腰と肩のつらさが左右で食い違って出てくるのは、この釣り合いのとり方のせいです。
しかも抱っこする腕は、たいてい利き腕と反対か、いつも同じ側に決まっています。買い物、寝かしつけ、上の子の送り迎えと、同じ形が一日に何度も重なるので、偏りが日に日に体のくせになっていきます。
産後の体は、出産で広がった骨盤まわりがまだ落ち着いていない時期でもあります。おなかの奥の筋肉も弱くなっていて、腰を支える力が戻りきっていません。そこに片側の重さが毎日かかるので、ほかの時期より偏りが残りやすくなります。
腰の痛みにお尻から脚へのしびれが加わる、尿もれが続く、恥骨や骨盤の前が歩くたびに痛む。こうしたときは、まず出産した産院や整形外科で相談してください。
はかぜ整体院の産後骨盤矯正は、産後1ヶ月から受けていただけます。帝王切開の方は傷の回復に合わせてご相談ください。骨盤だけでなく、片側抱っこで上がった肩や背中の並びまで含めて見ていきます。
片側に偏らない抱え方と持ち替え方
腰骨にのせて抱えるときは、腰を横に突き出さず、お子さんを体の中心に少し寄せます。お子さんのお尻を自分のおへその横あたりに置くと、骨盤が片側へ押し出されにくくなります。
持ち替えは、つらくなってからではなく、レジに並ぶ、エレベーターを待つといった区切りごとに先に替えておきます。左右で時間がそろうだけでも、夜の腰の重さが変わってきます。
荷物が多い日は、かごを肘に掛けるより、リュックや斜め掛けのバッグで背中にのせるほうが体の左右の差が小さくなります。抱っこひもがあるなら、片腕抱っこの時間を短くするために使ってください。
家でお子さんを下ろしたあとの一分
お子さんを床やベッドに下ろすときは、腰を丸めて腕だけで下ろさず、膝を曲げてしゃがみながら下ろします。下ろした直後の腰の重さは、この最後の動きで決まることが多いです。
下ろしたら、両足を肩幅に開いて立ち、両手を腰に当てて骨盤を左右にゆっくり揺らします。抱えていた側へ押し出されていた骨盤が、真ん中に戻る感覚を探してください。
最後に、上がっていた側の肩を一度すくめて、すとんと落とします。左右の肩の高さが近づいたら、それで十分です。