「呼吸が浅いですね」と言う理由｜一宮
公開日: ／ カテゴリ: サロンのNEWS
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
息が浅いと言われても、自分ではまず気づきません。呼吸が浅くなる姿勢の流れと、仕事の合間に自分で確かめられる見方を、症状を調べに来た方向けにまとめました。
肩こりや腰痛でつらいのに、「息が苦しい」と感じている方はほとんどいません。ところが、立ち姿を見てもらうと、胸まわりが縮こまって息が浅くなっていた、ということは珍しくありません。
流れはこうです。長くパソコンやスマホに向かうと、背中が丸まり、肩が前へ入ります。胸のまわりが縮こまると、息を吸ったときに胸が広がる余地が減ります。浅い呼吸のままだと肩や首まわりの筋肉まで使って息をするので、肩こりが抜けにくくなる、という循環です。
はかぜ整体院では、施術の前に鏡の前で立っていただき、肩の位置や重心と一緒に呼吸のしかたも見ます。肩や腰だけを見ても、原因が胸まわりや背骨、肩甲骨の連動にあることがあるからです。
自分で確かめるなら、椅子に座って片手を胸、片手をお腹に当てて、普段どおりに息をしてみてください。胸ばかりが上下して、お腹が動かないなら、浅くなっているサインかもしれません。肩が上がってくる感じがあれば、なおさらです。
診断ではなく、あくまで目安です。胸の痛みや息切れが続くときは、整体ではなく先に病院で診てもらってください。
浅い呼吸は、疲れの抜け方とも関係していると感じています。夜に眠っても疲れが残る、寝つきが悪いといった方は、日中の姿勢で胸まわりが固まり、息が入りにくくなっていることがあります。
息を吸いやすくする前に、肩を落とす
深呼吸を頑張るより先に、肩を一度すくめてストンと落としてみてください。肩が下がると、胸の前が少し開きます。そのあとに息を吐き切ると、次の吸う息が自然に入ってきます。
吸うことより、吐くことから始める。これだけで、力まずに呼吸が深くなる方がいます。
一日の中で、息が浅くなりやすい場面
いちばん多いのは、画面に集中している時間です。気づくと前のめりになり、息を止めていることさえあります。メールを一通書き終えたら、背もたれに寄りかかって息を吐く。そんな区切りを作るだけで違います。
運転中も浅くなりがちです。信号待ちのたびに、肩の力を抜いてゆっくり吐いてみてください。
自分の呼吸を意識することは、体の使い方に気づく入口になります。次の施術の前にも、息の入り方を思い出しておくと、変化を比べやすくなります。
息のしやすさは、姿勢を変えた直後にも確かめられます。座ったまま背筋を軽く伸ばし、肩を落として息を吸ってみてください。さっきより胸がふくらむ感覚があれば、姿勢と呼吸がつながっている証拠です。その違いを覚えておくと、疲れたときに自分で立て直す手がかりになります。