腰痛の夜、ぐっすり眠れた方の話｜一宮
公開日: ／ カテゴリ: サロンのNEWS
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
朝、腰をさすってからでないと起き上がれない。その数分の正体と、冷える季節に朝の腰がつらくなる理由を、腰の悩みを調べている方向けにまとめました。
布団から出る前に、まず腰をさする。横向きになって手をついて、ゆっくり体を起こす。朝晩が冷えてくると、この数分が長くなる方がいます。
寝ている間は、体を動かす回数が減ります。気温が下がると筋肉は固くなりやすく、腰まわりもこわばります。そこへ、日中の姿勢で骨盤や背骨に負担が溜まっていると、朝の最初の動きで一気に腰へ集まります。
つまり、朝の腰の重さは寝ている間にだけ起きていることではなく、前の日までの積み重ねが朝に出てくるものです。夜の過ごし方も関わってきます。
はかぜ整体院では、腰だけを揉むのではなく、骨盤、背骨のつながりを全身から見ます。「なぜ寝ている間に腰がこわばるのか」の理由を探すためです。
朝の動きを少し楽にする工夫として、起きる前に布団の中で膝を立て、左右にゆっくり倒してみてください。腰をいきなり伸ばさず、少し動かしてから起きます。痛みが強いときや、足にしびれが出るときは無理をせず、医療機関に相談してください。
朝の数分がつらいと、一日の始まりから体をかばって過ごすことになります。その積み重ねで、肩や首まで固くなる方もいます。腰のつらさが朝だけのうちに、体の使い方を見直しておくことをおすすめします。
夜のうちにできる、朝の腰への備え
寝る前に腰を冷やさないこと。お風呂はぬるめにゆっくり入り、上がったら腰まわりを冷やさないようにします。
眠りが浅いと、朝の体の重さにも影響します。腰がつらくて寝返りが打てない夜が続いているなら、そこが整体を考えるひとつの目安になります。
朝の腰が重い日の、起き方の順番
いきなり腹筋で起き上がらず、まず横向きになります。膝を軽く曲げたまま、肘と手で体を支えて上体を起こし、足を床へ下ろします。腰をひねらないことがコツです。
立ち上がったあとも、すぐ前かがみで顔を洗わないでください。数歩歩いて体が動き出してからのほうが、腰への負担は小さくなります。
何日も続けて朝がつらい、足にしびれが出る、動けないほど痛むといったときは、整体の前に病院で診てもらってください。
朝がつらい日が続くと、腰をかばう動きが癖になります。かばった側の背中や股関節に負担が移って、別の場所が張ってくることもあります。腰だけの問題と思わず、一日の動き方まで振り返ると、つらさの理由が見えてくることがあります。