肩こり治らない人の共通点。無意識にやっているNG習慣

公開日: 2026-01-23 ／ カテゴリ: サロンのNEWS

著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）

マッサージに通っても肩こりが繰り返すのは、毎日の動作や身につけるものに原因があるのかもしれません。見落とされやすい下着やコートの締めつけの確かめ方と、カバンからリュックに替えるときの背負い方をまとめました。

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こんにちは、一宮市大和町の整体院、
はかぜ整体院の服部です！

マッサージに通っても肩こりが繰り返される場合、原因は「揉み方」ではなく、あなたの「日常の動作」に潜んでいる可能性が高いです。
自分では気づきにくい、肩を壊す5つのNG習慣をチェックしましょう。

1. 画面に吸い込まれる「スマホ首」
スマホやPCに集中して頭が数センチ前に出るだけで、首や肩には**通常の3～5倍（約20kg）の負荷がかかります。
15分に一度は画面から目を離し、耳が肩の真上にくる位置へ頭を戻す習慣をつけましょう。

2. いつも同じ側で持つ「片側荷重」
カバンをいつも同じ肩にかけていませんか？
体は無意識にバランスを取ろうとして、反対側の肩を吊り上げます。
この「左右非対称な緊張」が続くと骨格まで歪み、慢性的なコリが定着します。
意識的に左右交互に持ち替えるか、リュックを活用しましょう。

3. 体を休めるつもりの「ソファ寝・高い枕」
ソファの肘置きを枕にして寝たり、クッションに寄りかかったまま読書をしたりすると、首の骨が不自然に曲がり、周辺の筋肉が過度に緊張します。
また、「高すぎる枕」も一晩中肩を丸めた状態にするため、朝起きた時の重だるさを招きます。

4. 重いコートと「冷え」の盲点
冬場の重いウールコートや、肩を締め付ける下着は、直接的に筋肉を圧迫し血流を阻害します。
さらに、夏場の冷房による「冷え」も大敵。
血管が収縮して筋肉が硬くなるため、ストールなどで物理的に肩を守ることが大切です。

5. ストレスが生む「食いしばり」
集中時や就寝中に奥歯をギュッと噛み締める「食いしばり」は、顎だけでなく首から肩の筋肉を連動して硬直させます。
フッと息を吐き、「上の歯と下の歯を離す」意識を持つだけで、肩の緊張は劇的に緩和されます。

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まとめ：解決の鍵は「気づくこと」
肩こりは体からの「生活を見直して」というサインです。
・頭の位置を正す
・荷物を持ち替える
・肩を温める
・食いしばりを解く

特別なトレーニングよりも、こうした無意識の行動を書き換えることが、重い肩を解放する一番の近道です。
まずは今、大きく息を吐いて肩の力を抜くことから始めてみてください。