治らない理由は「栄養不足」？食べてほぐす栄養学

公開日: 2026-01-08 ／ カテゴリ: サロンのNEWS

著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）

何度整体やマッサージに行っても戻る場合、体の使い方と生活のどこかに、戻す要因が残っていることがあります。戻る原因を探すための、チェックの手順をまとめました。

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こんにちは、一宮市大和町の整体院、
はかぜ整体院の服部です！

「毎週マッサージに通ってもすぐぶり返す…」。
その原因は、体の材料不足＝「新型栄養失調」かもしれません。
外側からのケアで限界を感じたら、内側（食事）からのアプローチに変えてみましょう。

肩こりに効く「3つの栄養素」
1. 神経を治す「ビタミンB群」
ピリピリした痛みやしびれがあるなら、末梢神経が傷ついている証拠です。
・効果:神経の修復、疲労回復。
・食材:豚肉（B1）、サバなどの青魚・レバー（B12）。
疲れが取れない時は「豚の生姜焼き」がおすすめです。

2. 血流を流す「ビタミンE」と「クエン酸」
肩こりの正体は血行不良です。血管を広げて巡りを良くしましょう。
・効果:毛細血管の拡張、老廃物の排出。
・食材:アーモンド、アボカド（ビタミンE）、梅干し、お酢（クエン酸）。
間食をスナック菓子からアーモンドに変えるだけでも効果的です。

3. 筋肉を緩める「マグネシウム」
現代人に最も不足しているミネラルです。カルシウムが筋肉を縮めるのに対し、マグネシウムは「緩める」働きをします。
・効果:筋肉の緊張緩和。
・食材:あおさ、わかめ等の海藻類、豆腐、納豆。
お味噌汁にあおさを入れるだけで、天然の筋弛緩効果が期待できます。

【注意】甘いものは「肩こりのエサ」
逆に控えるべきなのが**「白砂糖」などの糖質です。
糖質の摂りすぎは体をコゲつかせて硬くする「糖化」を招くうえ、回復に必要なビタミンB群を大量に浪費してしまいます。
甘い菓子パンやジュースは、肩こり治療の天敵と心得ましょう。

最後に
体は食べたもので作られます。
「豚肉」「海藻」「ナッツ」など、今日から選ぶ食材を少し変えるだけで、ガチガチの肩が内側からフワッと軽くなるはずです。