肩こりが頭痛を引き起こす理由。すぐできる改善方法
公開日: ／ カテゴリ: サロンのNEWS
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
肩こりからくる頭痛を、お風呂で温めてやわらげたい方へ。首肩を温めるときの入り方と、湯上がりに首を冷やさない髪の乾かし方、肩こりの頭痛にめまいが加わったときに見ておきたいサインをまとめました。
肩こりと頭痛は、多くの場合セットで起こる症状です。
肩や首の筋肉がこわばると、頭へ向かう血管や神経が圧迫され、血流が低下するためです。
特に、後頭部から首へ伸びる後頭下筋群が硬くなると頭痛を誘発しやすく、デスクワークやスマホ操作による前傾姿勢が続くと、首に大きな負担がかかって同時発症しやすくなります。
肩こりが原因の頭痛は主に2種類あります。
ひとつ目は、筋肉の緊張が原因で頭が締め付けられるように痛む「緊張型頭痛」。
ふたつ目は、肩こりが引き金となり血管が拡張し、ズキズキと脈打つ「片頭痛」。
肩こりが頭痛を悪化させるのは、筋肉の緊張によって血流が低下し、疲労物質が蓄積するからです。
これが神経を刺激し、痛みへとつながります。
また、猫背など不良姿勢が続くと首の自然なカーブが失われ、神経圧迫を引き起こし、頭痛が慢性化することもあります。
予防には、日常生活での小さな工夫が重要です。
30分に一度は姿勢を変え、肩甲骨まわりを動かすストレッチを取り入れましょう。
スマホやPCの画面位置を目線に合わせ、猫背にならない環境を整えることも効果的です。
さらに、入浴で首肩を温めると血流が改善し、筋肉のこりが緩和されやすくなります。
放置すると、慢性化して薬が効きにくくなったり、めまいや吐き気、視界のぼやけなどの症状を伴う場合があります。
片側だけの強い痛みやしびれがある場合は、頚椎や神経の問題が潜んでいる可能性もあるため、早めの受診が安心です。
肩こり頭痛は、正しい姿勢・こまめなケア・温め習慣の3つで多くは予防可能です。
痛みが続くときは早めに専門家へ相談し、悪化を防ぎましょう。
温めるなら、ぬるめの湯と湯上がりの髪まで
首や肩を温めたいときは、熱いお湯に短く入るより、ぬるめのお湯にゆっくり浸かるほうが体はゆるみやすくなります。熱すぎるお湯は体が緊張しやすく、のぼせて頭が重くなることもあります。
肩まで浸かると息苦しい方は、胸の下くらいまでのお湯にして、お湯で温めたタオルを首の後ろにかけておく方法があります。シャワーだけの日は、首の後ろから肩にかけてしばらくお湯を当ててください。
湯上がりに髪を濡れたままにしておくと、首まわりが冷えて、せっかくゆるんだ肩がまた固まります。ドライヤーは立ったまま腕を上げ続けると肩が疲れるので、座って肘をテーブルにつき、頭のほうを傾けながら乾かすと楽です。ズキズキと脈打つ頭痛のさなかは、温めると強くなることがあるので、そのときは入浴を控えめにしてください。
肩こりの頭痛に、めまいが加わったとき
首や肩のこりが強いときに、ふわふわとした不安定な感じが出ることはあります。とはいえ、めまいにはいくつも種類があり、肩こりのせいと決めてしまうのは危ないこともあります。
天井がぐるぐる回るようなめまいに、耳鳴りや聞こえにくさがともなうときは、耳の奥の問題のことがあるので耳鼻科へ。寝返りや起き上がりのときだけ数十秒ぐるっと回るめまいも、耳が関わっていることが多いです。
めまいと一緒に、ろれつが回らない、顔や手足の片側がしびれる、力が入らない、物が二重に見える、まっすぐ歩けない。こうしたときは脳の病気の可能性があるので、様子を見ずにすぐ救急を受診してください。