四十肩の原因と対策｜知らないと悪化する？正しいケア
公開日: ／ カテゴリ: サロンのNEWS
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
腕が上がらない、夜に肩がうずく。四十肩かなと思ったときに、家で確かめられることと、時期によって変えたい過ごし方をまとめました。自分で動かすときと人に持ち上げてもらうときの差は、見分けの手がかりになります。
四十肩（肩関節周囲炎）は40代前後に多い、肩の痛みや動かしにくさが続く症状です。
加齢による肩周囲組織の柔軟性低下や、姿勢不良・デスクワークによる血流不足、運動不足などが原因となり、炎症が起こることで腕が上がらない、夜間の痛みで眠れないといった悩みに繋がります。
放置すると改善まで1～2年かかることもあり、早めの対策が重要です。
予防・改善には、まず日常生活での意識が大切。
猫背や巻き肩を避け、胸を開く姿勢を心がけましょう。
長時間の同じ姿勢を避け、小まめに肩を動かすことで血流が改善します。また入浴や軽い運動も効果的です。
簡単にできるストレッチとして、「肩甲骨を寄せるエクササイズ」や「胸を伸ばす壁ストレッチ」がおすすめ。
痛みがある場合は無理をせず、気持ちよく伸びる範囲で行うことがポイントです。
ただし、夜間に強い痛みが続く、腕が全く上がらない、数週間改善が見られないなどの場合は、整体や専門医へ相談しましょう。
早期のケアが回復を大きく左右します。
四十肩は「年齢だから仕方ない」と放置するのではなく、日々の姿勢改善やストレッチで予防・改善が可能です。
肩の違和感を感じたら早めにケアを始め、健康的な肩の動きを取り戻しましょう。
自分で上げたときと、持ち上げてもらったときを比べる
家族に手伝ってもらえるなら、まず自分の力で腕を前から上げ、止まった高さを覚えておきます。次に力を抜いて、家族に肘と手首を支えてもらい、ゆっくり同じ方向へ持ち上げてもらいます。
自分では上がらないのに、人に持ち上げてもらうと上がる。この場合、肩の関節そのものより、腕を持ち上げる筋肉や腱のほうがうまく働いていないことがあります。転んで手をついた、重い物を持った瞬間に痛めた、といったきっかけがあるなら、整形外科で肩の腱を調べてもらってください。
人に持ち上げてもらっても、同じ高さでがつんと止まる。こちらは関節まわりが固くなっている四十肩でよく見られる形です。無理に押し上げてもらう必要はありません。止まった高さがわかれば、確認としては十分です。
痛みが強い時期と、固さが残る時期で、やることを変える
じっとしていてもうずく、夜中に痛みで目が覚める。この時期は、動かして固さを取るより、痛みを増やさないことを先に考えます。寝るときは痛む側の腕の下にクッションやたたんだタオルを入れて、肘が体より少し前に来るようにすると楽になる人がいます。
夜の痛みが落ち着いてきたら、少しずつ動かす範囲を広げていきます。テーブルに痛くない側の手をついて前かがみになり、痛む側の腕を下にだらんと垂らして、小さく前後に揺らす。重さに任せて揺らすだけなので、肩の筋肉に力を入れずに動かせます。
どちらの時期か自分で判断がつかないときは、「夜中に痛みで起きるかどうか」をひとつの目安にしてください。起きるうちは、ストレッチで頑張らないほうがいい時期です。