なぜ立ち仕事は肩こり腰痛になるのか？
公開日: ／ カテゴリ: サロンのNEWS
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
立ち仕事は動いているように見えて、動いていない関節があります。レジや調理台の前で何が止まっているのかと、その場で体重の置き場所を入れ替える方法をまとめました。
レジ、接客、調理、看護など…一日中立ちっぱなしの仕事をしていると、いつの間にか肩や腰に重だるさを感じていませんか？
立ち仕事は「動いているから運動になっている」と思われがちですが、実は筋肉にかなりの負担がかかる環境です。
特に同じ姿勢を長く続ける職種では、肩・腰・膝の筋肉が常に緊張状態になり、血流が滞って疲労物質が溜まりやすくなります。
この状態が続くと、筋肉の柔軟性が失われ、肩こりや腰痛が慢性化していきます。
さらに、長時間の立ち仕事では骨盤が歪みやすくなります。
体重を片足にかけるクセや、前かがみの姿勢が多い方は要注意です。
骨盤が傾くと背骨のバランスも崩れ、腰や首、肩への負担がどんどん増していきます。
「仕事が忙しくて、ケアに通う時間なんてない」
そう思われる方も多いと思いますが、放置すると症状は悪化し、将来的にぎっくり腰や五十肩など、より深刻な状態を招く可能性もあります。
ミンかべ整体では、立ち仕事特有の負担に対応した施術と、毎日数分でできるセルフケアをお伝えしています。
体の土台である骨格を整えることで、姿勢がラクになり、仕事中の疲れ方も変わります。
「仕事だから仕方ない」と我慢し続けず、あなたの体に必要なケアを始めてみませんか？
未来の自分が、きっと喜びます。
歩数は出ているのに疲れるのは、動く場所が偏るから
立ち仕事の一日は、歩数だけ見れば座り仕事よりずっと多く出ます。それでも夕方に脚も腰も重くなるのは、動いている場所と、止まったままの場所がはっきり分かれているからです。
レジや調理台の前では、足の位置はほとんど変わりません。動いているのは腕と、体をひねる範囲だけ。足首と股関節は、体を支える役目だけを長時間続けます。筋肉は、伸び縮みしているときより、同じ長さのまま力を出し続けるときのほうが血の巡りが滞りやすいと言われています。
支える側に回った脚は休めず、上半身は同じ側にばかりひねる。肩と腰が一緒に重くなるのは、この二つが同じ時間帯に重なっているからだと考えられます。
足の位置は、意識ではなく仕組みで入れ替える
片足重心をやめましょうと言われても、立ちっぱなしの体は必ずどこかで楽な形を探します。やめるより、偏る先を定期的に入れ替えるほうが現実的です。
踏み台や低い箱を足元に置いて、片足だけ乗せる。しばらくしたら反対の足に替える。この形だと、乗せた側の股関節が軽く曲がるので、腰の反りが強くなりすぎるのも避けられます。カウンターの足かけと同じ理屈です。
置き場所を作れない職場なら、立ち位置を半歩ずらす、体の向きを少し変える、といった小さな入れ替えでも構いません。大事なのは深さではなく、同じ形が続く時間を切ることのほうです。