マシンなしでも大丈夫！背中トレーニングのやり方
公開日: ／ カテゴリ: サロンのNEWS
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
道具を使わない背中のトレーニングは、手軽なぶん、背中ではなく肩や腰に効いてしまいがちです。背中に入っているかを自分で確かめるコツと、やらないほうがいい肩の状態をまとめました。
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こんにちは、一宮市大和町の整体院、
はかぜ整体院の服部です！
今日は、背中の筋肉の話。
肩こり首こり猫背の話になると、整形や整体の先生から決まって言われる事でしょう
「背中の筋肉鍛えましょう」
そして思われると思います
「背中の筋肉てどう鍛えんねん」
背中鍛えるって、ジムとかにあるなんか引っ張るマシンとか想像する方多いと思います。
マシンがなくても全然大丈夫！
あの動きを「エア」でやるだけで聞きます
1.両手を上にあげ、拳を握る
2.「崖から這い上がる」イメージで、肩甲骨を重いきり力を入れて寄せながら、拳を下げる(この時拳と肩を水平にするイメージで下げる)
マシンでやってる事、エアで思い切りやるだけでも、普段背中の筋肉使わない方はムッチャ筋肉痛になります
場所も選ばず器具も使わずにできるのでおすすめ！
肩がすくむと、背中ではなく首に効く
腕を上から引き下ろす動きで、いちばん多い失敗は肩がすくむことです。力を入れようとするほど、肩が耳に近づきます。こうなると働くのは首から肩の上の筋肉で、鍛えたい背中には届きません。肩こりの方は、ここがもともと働きすぎています。
順番を変えます。先に肩を耳から遠ざけるように下げ、それからひじを引く。拳を下ろすというより、ひじを脇腹の後ろへしまうつもりで動かすと、肩甲骨の下あたりに力が入るのがわかります。
もうひとつは腰です。胸を張ろうとして腰を反らせると、背中の代わりに腰が頑張ります。椅子に座っておこなうか、立つなら膝を軽くゆるめ、みぞおちを前へ突き出さないようにします。
効いている場所を、自分で確かめる
十回やったあと、どこが疲れているかを見ます。首の付け根や肩の上が張っているなら、肩がすくんでいます。腰が重いなら、反っています。肩甲骨のあいだから下にかけて、じんわり温かい感じがあれば合っています。
わかりにくい方は、片手で反対側のわきの下の後ろをさわりながら、ひじを引いてみてください。指の下で筋肉が盛り上がれば、背中が動いています。最初は回数より、この感覚を一回ずつ確かめるほうが近道です。
腕を上げる途中で肩に痛みが出る方、夜に肩がうずく方は、このトレーニングを控えてください。腕が耳の横まで上がらない場合も同じです。先に、上がらない理由のほうを見る必要があります。