下腹の出っ張りと、腿の前側の硬さの話
公開日: ／ カテゴリ: サロンのNEWS
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
下っ腹が出てきた原因のひとつとして、腿の前側の硬さを挙げた記事です。腿の前が硬いと骨盤がどう動くのか、自分の腿の前が硬いかどうかを確かめる方法と、伸ばすときに腰を痛めないための順番を書きました。
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こんにちは、一宮市大和町の整体院、
はかぜ整体院の服部です！
今回は「下っ腹と腿の前側の硬さ」の話。
年齢を重ねて下っ腹が出てきた感ありませんか？
これの原因はなんでしょうか？
・年を取って代謝が下がった
・骨盤が開いて内臓が下がった
・猫背で腹筋が使えてなくて、脂肪がお腹につきやすい
全部正解(全部正解なんかい)
ほんでもこれ、一個盲点的なものがあって。
それが腿の前側の硬さ。
事が硬くなると
・膝が曲がって
・骨盤が後ろに倒れて
・下腹が突き出る
以外とお腹周りにも影響したりします。
なので腿の前側、股関節の前側を伸ばすと、自然とお腹が上に伸びます。
プラスで立った時にお尻と内腿に力を入れると尚良し。
自分の体が体重以上に大きく見えない、綺麗なボディラインを作って行くには、結局全身しっかり調整しないとダメだよねって言う話でした(結局全身！)
腿の前の硬さが、骨盤の向きを決めている
腿の前側の筋肉は、骨盤の前から膝のお皿までを結んでいます。座りっぱなしで股関節が曲がったまま固まると、立ったときに膝が伸びきらず、記事のとおり骨盤が後ろへ倒れて下腹が前に突き出ます。
同じ筋肉が縮んでいても、立ち方によっては逆に骨盤が前へ引き下げられて、反り腰になる方もいます。反った腰はお腹を前へ押し出すので、見た目は似たようなお腹になります。倒れる方向は違っても、腿の前が骨盤の向きを決めている点は同じです。
だから、お腹だけ引っ込めようとしても続きません。骨盤の向きを変えられるのは、骨盤を引っ張っている腿の前と、その反対側で支えるお尻と内腿です。記事の最後にある「お尻と内腿に力を入れる」は、この反対側の話です。
腿の前の硬さを確かめる、伸ばすときの順番
うつ伏せに寝て、片方の膝を曲げ、かかとをお尻へ近づけます。かかとがお尻につかない、近づけると腰が反って骨盤が浮く。どちらかなら腿の前が硬いです。左右で差があれば、つきにくい側が張っています。
伸ばすときは、腰を反らせないことが先です。立って片足のかかとを後ろから持つなら、お尻を軽く締めて骨盤を少し後ろへ倒してから膝を引きます。反ったまま引くと、伸びるのは腿ではなく腰で、腰痛の種になります。
膝のお皿の下に痛みが出る、脚の付け根が詰まって曲がらない。そういうときは無理に伸ばさず、一度ご相談ください。腿の前が張る理由が、股関節や骨盤の側にあることもあります。