プロテインの良い飲み方は？
公開日: ／ カテゴリ: サロンのNEWS
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
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こんにちは、一宮市大和町の整体院、
はかぜ整体院の服部です！
今日はプロテインの話。
最近運動を始められた方や、これから始めようと思っている方に
「プロテインってどのタイミングで摂れば良いの？」
と聞かれる事が多いので紹介。
それぞれ考え方が違うと思うので、仰ることが相談される方によって違うと思いますが、個人的には
「朝、運動後、寝る前」
をおすすめしております。
知友としては
・朝→タンパク質はもちろん、寝起きは前の食事から時間が経って栄養が足りていない状態なので吸収率が高い
・運動後→筋繊維が傷ついてる状態なので、運動直後に飲むと吸収率が高い
・寝る前→寝ている間に筋肉を作るのにタンパク質を摂っておくとより効果が高い。疲労回復にも良い(胃に負担かかるので、寝る1時間前くらいがおすすめ)
そんなこんなで可能であれば朝、運動ご、寝る前のプロテインがおすすめ。
っていうと
「それは取りすぎなんじゃないか」
という意見も出てくると思うのですが、あんまり運動してないのであれば摂りすぎです。
腎臓にも良くないでしょうし、お菓子やなんだと比べれば、めっちゃカロリー高いわけじゃないけど、場合によっちゃ太るかもしれんです。
僕の大好きななかやまきんに君曰く
「筋肉太くするなら、常にタンパク質を切らさない」
だそう。
なので、めっちゃ運動してるわけでは何のであれば、回数減らすというより、朝一と寝る前のプロテインの量を少なめにするのが良いかと思います。
「水はいっぺんに1日の量取るより、こまめに摂ったほうが良い！」
っていう考えと同じ。
ほんでこれも、めっちゃ運動して汗書いたらその分水摂るもんね。
そんな感じで、飲み方的には朝、運動直後、寝る前に摂って、量はその方の運動の強度に合わせて調整すると良いかと思います！