骨はどのようにして弱くなっていくのか？
公開日: ／ カテゴリ: サロンのNEWS
著者: 服部 健太（はかぜ整体院 院長・施術歴10年）
骨の量は年齢とともに変わっていきます。骨を守るために日常でできることと、整体を受けるときに伝えておきたいことをまとめました。
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こんにちは、一宮市大和町の整体院、
はかぜ整体院の服部です！
今回は骨量の話。
「年取ってからカルシウムいっぱい取っても骨が強くなることはない」って言われてて、「それは知ってるけど細かく見たらそもそも骨量とかって年齢でどうやって変化してくんだっけ？」と気になって調べて見ました。
・骨量のピークは20歳から30歳くらいで、そこに向けて右肩上がり
・40代くらいまで横ばいくらい
・そこからは右肩下がりに減少
・女性の場合は50歳くらい(閉経前後)で大きく減少。閉経後５年間で骨密度は15～20％低下
ざっくりまとめるとこんな感じ。
元々骨量が少ない女性ですが、閉経前後は特に下がるそう。
それゆえ「女性は骨粗鬆症(骨量減って骨折しやすい病気)になりやすい」と言われるみたいです。
じゃあどうすればいいのか？
30代過ぎたら骨量がめっちゃ増えることないので、基本減らさないように努力するしかないそう。
年取ってからのカルシウムは、骨量減らさないためにとるそう。
カルシウムには
・99%を占める骨とか歯の硬い部分にある「貯蔵カルシウム」
・残りの1%の血液、筋肉、神経などの軟らかい部分にある「機能カルシウム」
があって、機能カルシウムが足りてなかったら、貯蔵カルシウムから使われてしまって骨弱くなるって流れみたい。
骨量を減らさないためには
・カルシウム取る
・ビタミンD取る
・運動して骨に刺激を与える
・太陽の光をしっかり浴びる(ビタミンDが生成される)
・飲酒、喫煙、塩分の取り過ぎに気をつける
この辺りが有効。
健康全般、失ってからでは取り戻すのが難しいので、早いうちからの予防が大事なのと
「年重ねて今更気にしたところで良くならないし…」
と考えるのではなく、「今以上に悪くならないように気をつけていく」
って考えが大事かなぁと思うので、どの年齢の方でも取り組んで、過ごしやすい身体を長く作って行きましょう！
骨を守る日常の工夫
骨は、適度な刺激を受けると保たれやすいと言われています。歩く、階段を使うといった日常の動きが、その刺激になります。座りっぱなしの時間が長い方は、一時間に一度立ち上がるだけでも違います。
食事や日光、運動の内容は人によって合う範囲が違います。骨密度が気になる方は、検診や整形外科で数値を確かめて、そこで出た指示に従うのが確実です。
整体を受けるときに伝えてほしいこと
骨粗しょう症と診断されている、骨折したことがある、骨が弱いと言われた。このどれかに当てはまる方は、必ず予約時に教えてください。強い刺激は避けて、体に負担の少ない範囲で進めます。
当院はもともと骨を鳴らす施術はしません。年齢や骨の状態を問わず、無理のない刺激で受けられるよう調整します。
転ばない体づくりも、骨を守る工夫です
骨を守る一番の方法は、そもそも転ばないことです。片足立ちや、つま先立ちの動きを、安全な場所で少しずつ取り入れてみてください。
家の中の段差や、滑りやすい床、暗い廊下も見直しておくと、転倒のリスクを減らせます。